O tipo de alimento que você come, a ingestão de calorias, o metabolismo, a genética, o gênero e a atividade física desempenham um papel importante na forma como seu corpo armazena gordura. Os homens tendem a armazenar mais gordura em sua área abdominal do que as mulheres. Uma maneira de reduzir ou limitar a quantidade de gordura armazenada em sua área abdominal é limitar alimentos com alto teor de açúcar, sal e gorduras saturadas, e consumir mais alimentos que são ricos em fibras e proteínas.
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Vegetais
Vegetal verde frondoso, como brócolis, espargos, feijão verde e espinafre são vegetais de baixa gordura e baixa caloria que não causam gordura abdominal. Vegetais como estes contêm fibra insolúvel. A fibra insolúvel não é digerida pelo seu corpo, ao contrário das gorduras, proteínas ou carboidratos que seu corpo quebra e absorve, de acordo com a Clínica Mayo. A fibra insolúvel passa pelo seu sistema digestivo e não contribui para o ganho de gordura em sua região abdominal.
Carboidratos
Os carboidratos de grãos inteiros, como a aveia, as batatas doces, o arroz integral e os pães e massas integrais, são menos propensos a causar gordura abdominal devido ao alto teor de fibras. A maioria desses alimentos é alta em fibras solúveis. A fibra solúvel dissolve-se em água formando um material similar ao gel que causa colesterol e excesso de açúcar no sangue para manter-se e ser removido do corpo. O excesso de açúcar na corrente sanguínea é armazenado como gordura na área abdominal e em todo o corpo. Consumir alimentos ricos em fibra solúvel pode ajudar a impedir que o corpo armazene açúcar não utilizado como gordura abdominal. Além disso, frutas como maçãs, laranjas, grapefruit e bagas são menos propensas a causar gordura abdominal.
Proteína
Alimentos que são ricos em proteínas, mas com baixo teor de gorduras saturadas também são escolhas saudáveis. Ovos ou clara de ovo, peito magro ou turquia, carne magra, peixe ou produtos lácteos com baixo teor de gordura são opções de proteína animal. As fontes vegetais de proteínas, como feijão, nozes e grãos integrais, oferecem fibra, vitaminas e minerais saudáveis, de acordo com a Harvard School of Public Health. Alimentos ricos em proteínas contêm aminoácidos que compõem tecido muscular. Quanto mais tecido muscular você tiver, maior será seu metabolismo, o que pode ajudar a reduzir a gordura abdominal.
Considerações
O que você come desempenha um papel importante se o seu corpo irá armazená-lo ou não como gordura abdominal. No entanto, quantas calorias são obtidas diariamente, bem como, quantas calorias você queima através de exercícios físicos e atividades também precisam ser levadas em consideração. Você pode comer quantidades infinitas de alimentos saudáveis que, supostamente, não causam gordura da barriga, mas se você não estiver exercitando, você não pode queimar excesso de gordura da barriga, ou se você estiver consumindo demais, seu corpo pode armazenar a comida como gordura para ser usada para energia mais tarde.
