A constipação ocorre quando as crianças têm menos de dois movimentos intestinais por semana ou têm movimentos intestinais que são secos, difíceis e difíceis de passar. De acordo com a National Digestive Diseases Information Centre, a constipação é comum em crianças e representa 5% de todas as visitas ao consultório de um pediatra. Felizmente, algumas mudanças na dieta e no estilo de vida, como o aumento da ingestão de fibra e líquidos, podem proporcionar alívio da constipação.
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Injeção de água
À medida que o alimento se move através do trato digestivo, a água é absorvido. Se os fezes passam muito tempo no corpo, pode tornar-se seco e difícil, levando à constipação. O aumento da ingestão de água e líquidos pode ajudar a evitar esta secagem de fezes, tornando-os mais macios e fáceis de passar. Aponte para que a maior parte da ingestão diária de líquidos venha de água pura. Muitos sucos são elevados em açúcares adicionados, então você vai querer limitar essas bebidas e escolher sumos naturais de frutas sem açúcar adicionado. De acordo com a Academia Americana de Nutrição e Dietética, crianças de 4 a 8 anos precisam de pelo menos 1. 3 litros de fluido por dia, garotas de 9 a 13 anos precisam de 2. 1 litro por dia e garotos de 9 a 13 anos precisam de 2. 4 litros por dia. Consulte o seu pediatra para obter recomendações exatas de fluidos com base na idade, peso e gênero do seu filho.
Suco de ameixa e ameixa
Brócolis frescos O aumento da ingestão de frutas e vegetais da sua criança também pode proporcionar alívio da constipação. Frutas e vegetais são uma boa fonte de fibra e fluido dietéticos para manter os alimentos que se deslocam através do trato digestivo e evitam o endurecimento das fezes. A Academia de Nutrição e Dietética recomenda calcular as necessidades de fibra de uma criança tomando sua idade e adicionando 5 para ela. Então, um filho de 4 anos precisa de cerca de 9 gramas de fibra por dia. Muitas frutas e vegetais, como maçãs, peras, bananas, framboesas, cenouras cozidas, ervilhas, abóbora de inverno e brócolis, fornecem 3 a 5 gramas de fibra por 1/2 xícara.
Grão de quinoa em colher Os alimentos e leguminosas de grãos inteiros são outras excelentes fontes de fibra dietética para crianças. Escolha cereais, pães e massas feitas de grãos integrais, como aveia e trigo integral. Evite alimentos de grãos refinados ou processados, como pão branco, arroz branco, farinha branca e macarrão regular, porque eles não têm fibra. Arroz integral, quinoa e aveia também podem ser adicionados à dieta de uma criança para aumentar a ingestão de fibras. Feijões cozidos, como feijão pinto, feijão e feijão marinho, fornecem 6 a 10 gramas de fibra por 1/2 xícara para ajudar a promover movimentos intestinais regulares.
