Construir músculo tem tanto a ver com a sua dieta como faz com o seu treinamento. Você pode treinar tão duro e pesado como você quer, mas se você não está comendo direito, você não vai crescer. Ao construir o seu plano de refeições de construção muscular, os alimentos que você come desempenham um papel fundamental e há certos que você deseja evitar.
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Vegetal com baixas calorias
Enquanto os vegetais podem ter uma infinidade de benefícios para a saúde, nem todos ajudarão seus músculos a crescer. O principal erro cometido por muitos fisiculturistas é não comer o suficiente, observa o treinador pessoal Nate Green. Vegetais com baixas calorias, como o aipo, espinafre e alface podem ser saudáveis, mas preenchê-lo sem fornecer muitas calorias. Procure por vegetais com mais calorias em vez disso. O consultor de nutrição Mike Jackson sugere beterrabas, brócolis, abóbora, abacate, batatas e feijão.
Diga Não à Soja
Embora seja usado frequentemente como substituto da carne em dietas vegetarianas, a soja é algo que você pode querer evitar quando ganha músculo. A proteína da soja tem menos impacto nas sínteses de proteínas musculares - a taxa na qual seus músculos processam a proteína - do que as proteínas baseadas em animais. Isso significa que você precisa de mais proteína de alimentos e suplementos à base de soja do que de alimentos com base em animais para obter o mesmo efeito de construção muscular. Além disso, a soja é uma proteína incompleta, o que significa que você precisa misturá-la com outras fontes de proteína para obter todos os aminoácidos que você obteria de carne, peixe ou lácteos.
Não tão simples
Os carboidratos desempenham um papel vital na construção de músculos, pois são a principal fonte de energia do seu corpo. Nem todos os carboidratos são criados iguais. Evite carboidratos simples, açucarados e processados e se mantenha principalmente não refinados, minimamente processados. Os carboidratos simples e refinados, como o pão branco, doces e doces ou snacks para máquinas de venda automática podem causar aumentos rápidos e queda nos níveis de energia, o que pode afetar negativamente seu desempenho na academia. Os carboidratos não refinados e de grãos inteiros digerem mais lentamente, porém, proporcionam uma energia mais duradoura.
Carne Makeshift
Lean, carnes naturais, como peito de frango, carne moída moída ou bifes e até peixes como o atum e o salmão devem ser a pedra angular de uma dieta de construção muscular devido ao alto teor de proteínas. As carnes processadas também são diferentes. O consumo de carne vermelha processada pode até contribuir para o risco de morte prematura, avisa um relatório da Harvard School of Public Health. Isso significa abandonar seu bacon, baloney e pastrami e optar por uma boa qualidade de peru, carne de veado, cordeiro ou outras carnes similares.
