Muitas vezes causado por diabetes, fibromialgia, ervas ou deficiências de nutrientes, a dor nervosa é um dos tipos de dor mais difíceis e desconfortáveis, diz o Dr. Jacob Teitelbaum, um internista, pesquisador e escritor contribuinte para a placa "Psychology Today". Também é altamente gerenciável, com cuidados adequados. Uma vez que seu médico determinou e forneceu medidas de tratamento para a causa subjacente, uma dieta saudável que enfatiza alimentos específicos e limites outros pode ajudar a minimizar seus sintomas.
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Grãos inteiros para Vitaminas B e Fibra
Ao contrário dos grãos refinados, os grãos integrais conservam nutrientes valiosos durante o processamento. Como resultado, eles fornecem significativamente mais vitaminas e fibras B. Comer alimentos ricos em vitaminas B é importante porque as deficiências dos nutrientes podem causar dor nos nervos. A fibra promove o controle do apetite, tornando mais fácil alcançar ou manter um peso corporal saudável. Isso é importante porque o excesso de libras pode causar nervos, incluindo seu nervo ciático, aumentando o risco de dor no nervo na parte inferior das costas. Como alimentos com baixo índice de glicemia, o que significa que eles têm um leve impacto no seu açúcar no sangue, grãos integrais ajudam a reduzir a inflamação. Para colher esses benefícios, substitua os produtos de grãos refinados em sua dieta, como pão branco, pretzels e doces, com grãos integrais, como cevada, aveia, quinoa e arroz integral.
Peixes gordurosos para omega-3
Os peixes gordurosos, como o salmão, a cavala e a truta-lago, são fontes superiores de ácidos graxos ômega-3 - gorduras essenciais que reduzem a inflamação. Em um estudo publicado no "Clinical Journal of Pain" em fevereiro de 2010, cinco pacientes com condições de dor nervosa receberam altas doses de óleo de peixe e apresentaram redução significativa na dor e função melhorada por até 19 meses após a dose inicial. Para atender às suas necessidades de omega-3 e promover a saúde cardiovascular, a American Heart Association recomenda comer peixe, especialmente variedades de gordura, pelo menos duas vezes por semana. Para obter vantagens adicionais para a saúde, escolha peixes cozidos, grelhados ou grelhados no lugar de carnes gordurosas, como bife, bacon e frango frito, que aumentam a inflamação.
Fontes de proteínas e cereais para vitamina B-12
A neuropatia periférica é uma condição dolorosa do nervo que pode derivar de uma deficiência de vitamina B-12. Muitas pessoas nos Estados Unidos carecem de vitamina B-12, de acordo com o Centro de Neuropatia Periférica da Universidade de Chicago, incluindo 10 a 25 por cento das pessoas com mais de 80 anos e muitas pessoas que seguem dietas vegetarianas rigorosas ou que têm doenças digestivas, como Crohn's. Para garantir a satisfação das suas necessidades, incorpore mais alimentos ricos em vitamina B-12, tais como carnes magras, produtos lácteos com baixo teor de gordura, peixe, ovos e cereais fortificados, em sua dieta. A proteína ajuda a aliviar as questões dos nervos, aumentando a função imune e o reparo tecidual.Para adicionar proteína ao cereal fortificado, sirva com leite com baixo teor de gordura ou leite de soja. Se você tiver dificuldade em satisfazer as suas necessidades de vitamina B-12 ou proteína através de alimentos sozinhos, discuta a necessidade potencial de suplementos com seu médico.
Produto colorido para antioxidantes e fibras
Comer uma dieta saudável que mantém seus níveis de açúcar no sangue em uma faixa saudável é particularmente importante se você tiver dor nervosa relacionada ao diabetes, diz o Centro Médico da Universidade de Maryland. Frutas e vegetais fornecem quantidades ricas de fibras, que suportam controle de açúcar no sangue e apetite. Como principais fontes antioxidantes, eles também ajudam a reduzir a inflamação. Frutas e vegetais particularmente ricos em antioxidantes incluem bagas, frutas cítricas, abóbora de inverno, pimentões, tomates e verdes escuros e escuros. Nabos, framboesas e couves de Bruxelas cozidas, batatas doces e ervilhas são particularmente ricas em fibras.
