O cólon, ou intestino grosso, tem o papel significativo de processar resíduos no sistema digestivo para permitir evacuações saudáveis e fáceis (ver Referência 4). Pequenos movimentos intestinais são sintomáticos de um cólon insalubre, que pode ser atribuído à má alimentação, bem como a toxinas ambientais. Toxinas de alimentos podem ser absorvidas na corrente sanguínea em vez de eliminadas na presença de paredes de cólon danificadas. As melhorias nutricionais podem ajudar a melhorar a saúde do cólon e auxiliar na prevenção de distúrbios digestivos, como síndrome do intestino irritável e câncer de colo (ver Referência 5).
Vídeo do dia
Cruciferous Veggies
De acordo com os Centros de Nutrição do Câncer da América, o consumo de vegetais cruciferos está associado a menor risco de câncer, incluindo câncer de colo (ver Referência 5). Os vegetais cruciferos contêm fitonutrientes que lutam contra o câncer, em particular os compostos glucosinolatos contendo enxofre. Preencha o seu prato com brócolis, couve-flor, bok choy e couve para boa saúde do cólon.
Amidos seguros
Os amidos resistentes são carboidratos que contornam a digestão no intestino delgado e entram no intestino grosso em forma quase original. Estes amidos agem para promover um bom crescimento bacteriano no intestino que pode ajudar a aliviar os distúrbios digestivos, como doença inflamatória intestinal e risco de câncer. Os vegetais de raízes, como ñames, batatas doces e abobadinhas de inverno, contêm amidos resistentes, como os cascos de semente, o arroz e as leguminosas (ver Referência 2).
Alimentos ricos em probióticos
Os probióticos são bactérias amigáveis que ajudam a melhorar o equilíbrio da microflora intestinal do intestino bom no maligno (ver Referência 3). Você pode ajudar a reparar a má saúde intestinal comendo alimentos ricos em probióticos, como chucrute, miso, iogurte ou kimchi (ver Referência. Um estudo no Journal of Gastroenterology Pediatric Nutrition sugere que os indivíduos com síndrome do intestino irritável poderiam se beneficiar do uso de probióticos Referência 7).
Suplementos e ervas
A vitamina A, a glutamina e o óleo de peixe podem ajudar a prevenir e tratar a doença do intestino irritável para melhorar a saúde do cólon. Além disso, as ervas como a tumeric têm propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar a curar o intestino pobre Saúde, reduzindo a inflamação (ver Referência 6). A American Cancer Society cita a curcumina, um ingrediente ativo em tumeric, mostrou efeitos anticancerígenos em estudos de laboratório de animais. Mais pesquisas são necessárias em seu efeito sobre os seres humanos (ver Referência 8).
