Para manter os ossos e os dentes fortes, seu corpo requer mais do que apenas o leite. Na verdade, várias vitaminas e nutrientes diferentes são necessários para a força dos ossos e dos dentes. A maioria desses nutrientes pode ser encontrada nas fontes diárias de alimentos e é provavelmente em muitos dos alimentos que você atualmente come. Para ajudar seu corpo a permanecer estruturalmente forte e pronto para reparo, incorpore alimentos que contenham cada uma dessas vitaminas e nutrientes em sua dieta diariamente.
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Cálcio
O cálcio é provavelmente o nutriente mais comum que você já ouviu falar sobre a força dos ossos e dos dentes. Além de ajudar a construir um sistema estrutural forte, os auxiliares de cálcio na coagulação do sangue, a transmissão de impulsos nervosos e a regulação do ritmo cardíaco. Seu corpo precisa de cálcio para funcionar e, se não conseguir isso através de fontes de alimento, seu corpo irá puxá-lo dos ossos. Existem várias fontes para escolher para obter a ingestão de cálcio. Procure por produtos lácteos, folhas verdes escuras ou feijões secos. Varie as fontes se você tiver preocupações com a saúde sobre o consumo de mais lácteos.
Vitamina D
A vitamina D e o cálcio acompanham a mão. A vitamina D ajuda seu corpo a absorver cálcio. Infelizmente, a vitamina D não é facilmente encontrada em fontes alimentares. Você pode obter sua ingestão diária de vitamina D com alimentos fortificados ou passar alguns minutos ao sol todos os dias.
Fósforo
Como o cálcio, o fósforo é necessário para a força dos ossos e dos dentes. Está presente em todo o seu corpo e prontamente encontrado em muitas fontes de alimentos. Ter muito fósforo pode ser mais perigoso do que ter pouco, então não se apresente com um suplemento. Os alimentos ricos em fósforo incluem carne, aves, peixes, ovos, produtos lácteos, nozes, sementes e legumes.
Vitamina C
A vitamina C desempenha um papel importante no crescimento e reparação de tecidos em todo o corpo. Antes de nascer um bebê, enquanto fisicamente no útero, a vitamina C é um dos nutrientes essenciais necessários para o desenvolvimento dentário. Inclua suficiente vitamina C em sua dieta para auxiliar no reparo e manutenção dos seus ossos e dentes. Todas as frutas e vegetais contêm alguma vitamina C. Certos alimentos que são mais elevados em vitamina C incluem pimentas verdes, frutas cítricas, morangos, tomates, brócolis, folhas verdes, batatas doces e cantaloupe.
Vitamina A
A vitamina A é importante para o crescimento ósseo, reprodução celular e reparação. As fontes mais comuns de vitamina A são produtos de origem animal, produtos lácteos e frutas e vegetais coloridos.
