As pessoas necessitam de certos nutrientes para uma saúde ideal durante todas as fases da vida. Enquanto a infância e a primeira infância são momentos de rápido crescimento e desenvolvimento, a puberdade fornece um portal subsequente à maturidade. Durante a puberdade, os corpos adolescentes passam por muitas mudanças que requerem necessidades nutricionais especiais. Dietas saudáveis ajudam a fornecer os elementos necessários para o desenvolvimento adequado durante a fase da puberdade.
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Time Frame
A puberdade marca o tempo na vida quando a maturidade sexual se desenvolve. A idade exata para a puberdade varia, dependendo de muitos fatores, como a hereditariedade. As meninas geralmente entram na puberdade em torno de 11 anos de idade, enquanto os meninos normalmente começam essa fase em aproximadamente 12 anos de idade. Este desenvolvimento sexual continua por vários anos, muitas vezes terminando em torno de 14 anos para meninas e 15 ou 16 para meninos. Não comer o suficiente, os tipos certos de alimentos podem atrasar o início da puberdade.
Requisitos nutricionais
O Instituto de Medicina recomenda quantidades específicas de nutrientes dependendo de determinados critérios, incluindo idade. Adolescentes entre as idades de 9 e 13 anos devem consumir cerca de 1, 200 mg de vitamina C, 600 mg de vitamina E e cerca de 60 mg de vitamina B6 a cada dia, entre vários outros nutrientes. As recomendações para adolescentes entre 14 e 18 anos de idade incluem 1, 800 mg de vitamina C, 800 mg de vitamina E e 80 mg de vitamina B6.
Fontes de alimentos
Os adolescentes experimentam um crescimento rápido que resulta em uma maior necessidade de nutrientes. Fornecer uma dieta bem equilibrada que forneça cerca de 2, 200 calorias por dia para as meninas e entre 2, 500 a 2, 800 calorias por dia para meninos, a menos que o médico do seu filho recomenda quantidades diferentes devido a problemas de peso, notas Helpguide. org. Inclua refeições que contenham fontes saudáveis de proteínas, como carne magra, peixe e feijão. Incentive o seu adolescente a comer alimentos que contenham cálcio, incluindo produtos lácteos, sucos e cereais fortificados com cálcio, bem como espinafres. Nozes, frango, espinafre e grãos inteiros enriquecidos também fornecem ferro, um elemento importante para desenvolver massa muscular e energia.
Benefícios
Proporcionar uma dieta bem equilibrada, enquanto a eliminação de junk foods ajudará o seu filho a evitar deficiências nutricionais que possam afetar a taxa normal de crescimento durante a puberdade. Ensinar seu adolescente a fazer escolhas alimentares nutritivas pode incentivar uma vida de alimentação saudável, bem como minimizar suas chances de desenvolver padrões alimentares perigosos e distúrbios alimentares.
Precauções
Helpguide. org avisa que os adolescentes têm um alto risco de desenvolver transtornos alimentares, como anorexia, bulimia e transtorno alimentar compulsivo. Dietas inadequadas podem levar ao aumento de peso que resulta em obesidade, uma condição de saúde que pode aumentar as chances de desenvolvimento de diabetes e doenças cardíacas do seu filho.
