Uma vez que a maioria do corpo é composto de água, é importante permanecer hidratado através do consumo de água e alimentos contendo água. Embora a água que você beba deve fazer a principal contribuição para sua ingestão, os alimentos que contêm água também podem desempenhar um papel. Muitos alimentos com alto teor de água também são baixos em calorias e o ajudarão a manter um peso saudável.
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Frutas
Melancia Crédito da Foto Creatas Images / Creatas / Getty Images
O fruto é composto principalmente de água. Uma banana é de cerca de 74% de água, enquanto uma pera é de 84% e uma melancia é de 92% de água. Outras frutas que são iguais ou superiores a 90 por cento de água são cantaloupe, toranja e morangos. Esses alimentos são escolhas saudáveis se você estiver observando sua ingestão calórica, pois são baixas em calorias e altas em fibras. A fibra dietética proporciona uma sensação de satisfação, mantendo você cheio e, possivelmente, impedindo o excesso de comida.
Legumes
Aipo O conteúdo de água de muitos produtos hortícolas é mais de 90 por cento. Por exemplo, o aipo contém 95 por cento de água, a alface de icebergs tem 96 por cento e rabanetes 95 por cento. Outros vegetais que são mais de 90 por cento de água são abobrinha, espinafre, tomate e berinjela. Como frutas, os vegetais são naturalmente baixos em calorias e gorduras e são ricos em fibras. Eles geralmente fornecem menos calorias do que frutas - particularmente as variedades não amiláceas - tornando-as uma escolha sábia se você estiver observando suas calorias.
Carne, aves de capoeira e peixe
Ovos Crédito da foto George Doyle / Stockbyte / Getty Images
Embora o teor de água não seja tão alto quanto nas frutas e vegetais, a carne, a ave e o peixe fazem contribuem para a ingestão de líquidos. Por exemplo, a solha é de 79 por cento de água, frango com carne leve é quase 69 por cento de água e a carne moída extra-magra é de 63 por cento de água. Os ovos também têm um alto teor de água, em 75 por cento. Esses alimentos também são ricas fontes de proteínas e quantidades saudáveis de gordura.
Alimentos lácteos
Iogurte Crédito da Foto Jupiterimages / Fotos. com / Getty Images
Os alimentos lácteos, como iogurte e sorvete, são relativamente altos em teor de água. O iogurte simples e baixo teor de gordura é de 89% de água, enquanto o sorvete de baunilha com baixo teor de gordura é de 61% de água. Mesmo o queijo duro, como o cheddar, pode ter cerca de 40 por cento de conteúdo de água. Claro que variedades cremosas - acho queijo cottage - tem ainda mais. Sempre opte por alimentos lácteos de baixo ou baixo teor de gordura, só para que você não vá ao mar com calorias.
