O ácido fólico é a forma sintética do folato de vitamina B. O folato ocorre naturalmente em uma variedade de alimentos, mas seu corpo absorve melhor o ácido fólico, informa o Memorial Sloan Kettering Cancer Center. A quantidade de ácido fólico recomendada para prevenir a deficiência em uma mulher de 50 anos de idade é bastante pequena e você pode facilmente atender a este requisito comendo certos alimentos regularmente. Se você precisar de maiores quantidades de ácido fólico para fins terapêuticos, você provavelmente precisará de suplementação, mas consulte seu médico primeiro.
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Injeção recomendada
Tanto homens como mulheres com 19 anos ou mais devem receber pelo menos 400 mcg de ácido fólico diariamente em suas dietas, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde Escritório de suplementos dietéticos. Se você está grávida ou existe a possibilidade de gravidez, consuma pelo menos 600 mcg diariamente para reduzir os riscos de problemas como defeitos do tubo neural e baixo peso ao nascer.
Fontes dietéticas
Muitos alimentos são fortificados com ácido fólico e as outras vitaminas B e, em alguns casos, apenas uma pequena porção fornece 100% do valor recomendado. Por exemplo, apenas ¾ de uma xícara de cereal fortificado preenche 100% da ingestão diária de ácido fólico. Outros alimentos geralmente fortificados com ácido fólico incluem pão, macarrão e arroz. Leia os rótulos dos produtos para ver se o ácido fólico foi adicionado ao alimento e a porcentagem do valor diário por porção.
Níveis de ácido fólico e homocisteína
Ao atingir seus 50 anos, seu risco de desenvolver certas doenças começa a aumentar devido a fatores como mudanças hormonais e outras mudanças relacionadas à idade. Níveis elevados de homocisteína de aminoácidos podem aumentar seu risco para alguns desses problemas, como a doença cardíaca e o acidente vascular cerebral relatam o NIH. Mecanismos de ação potencialmente prejudiciais incluem danificar as células que alinham os vasos sanguíneos, o que afeta o fluxo sanguíneo e a promoção de coágulos sanguíneos. O ácido fólico parece controlar os níveis deste aminoácido potencialmente perigoso e obter o suficiente dele através de dieta e suplementação pode ajudá-lo a diminuir o risco desses problemas.
Ácido fólico e câncer
O MSKCC informa que os níveis baixos deste nutriente foram associados a um risco aumentado de certos tipos de câncer, como o da mama, do pâncreas e do cólon. Isso não significa que a obtenção de ácido fólico suficiente pode garantir que você não obtenha esses tipos de câncer, mas essa pesquisa sugere que um ou mais mecanismos de ação do ácido fólico podem oferecer proteção contra essas doenças.
Considerações sobre suplementação
Não deve complementar com ácido fólico sem a supervisão do seu médico. Tomar mais de 1 000 mcg por dia poderia mascarar sintomas de uma deficiência de B-12.O NIH recomenda que alguém de 50 anos ou mais seja verificado quanto aos níveis de B-12 antes de tomar suplementos de ácido fólico, já que as pessoas mais velhas têm maior probabilidade de ter uma deficiência. Uma vez que tomar ácido fólico pode corrigir alguns, mas não todos, os sintomas de níveis inadequados de B-12, como a anemia, você pode não perceber que você não possui lojas suficientes. A falta de tratamento de uma deficiência de B-12 pode levar a problemas permanentes como danos irreversíveis nos nervos.
O uso de certos medicamentos pode interferir com os níveis de ácido ácido fólico no corpo, o que significa que você pode precisar de suplementação para garantir níveis saudáveis. O Centro Médico da Universidade de Maryland observa que o uso da seguinte medicação pode diminuir os níveis de ácido fólico no sangue: antiácidos, bloqueadores de H2, inibidores da bomba de prótons, sequestrantes de ácidos biliares, carbamazepina, medicamentos antiinflamatórios, sulfasalazina e triamterina.
