Técnicas de libertação de Myofascial auto, muitas vezes referidas como SMRT, utilizam filtros de espuma cilíndricos para ajudar a reabilitar uma ampla gama de feridas. Popular com os atletas, especialistas terapêuticos e entusiastas da prática física, o seu uso é pensado para estimular o crescimento regenerativo e para reduzir a dor crônica através de pontos de gatilho na fáscia ou cobertura do músculo.
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Conceito
Os músculos, ossos e articulações são isolados por um tecido conjuntivo especializado chamado fáscia. Junto com tendões e ligamentos, a fáscia é um tipo de tecido conjuntivo denso e cobre todo o corpo da cabeça para os dedos dos pés. Existem três camadas para a fáscia - a fáscia superficial, a fáscia profunda e a fáscia subsistente. No fundo da fáscia, especula-se que sejam pontos de gatilho que são precursores de certos tipos de lesões musculares. Um rolo de espuma é usado para massagear esses pontos desencadeantes e reduzir o risco de lesões.
Tipos
Os rolos de espuma podem ser comprados em comprimentos de 1 pé ou 3 pés e também estão disponíveis em várias densidades diferentes de uma espuma macia para rolos de alta densidade que se sentem mais sólidos. Um indivíduo grande e pesadamente musculoso pode achar que o rolo de alta densidade é mais benéfico, enquanto um indivíduo menor e menos denso pode querer começar com o rolo de espuma macia.
Exercícios
Considera-se que um rolo de espuma tem o melhor benefício nas extremidades inferiores. Coloque os isquiotibiais não suportados em um rolo de espuma. Usando seus braços para se sustentar, lentamente, roote seus isquiotibiais sobre o rolo até chegar a um ponto macio. Mantenha a posição por 20 a 30 segundos ou dentro dos limites da dor.
Um estiramento de espinha erector é realizado posicionando o rolo de espuma nas verbobras t-2. Desenhe suas pernas em seu peito para ajudar na estabilização do rolo e baixe-os para o chão. Lentamente, rolo seu corpo de um lado para o outro, descansando sobre o músculo que corre paralelo à coluna vertebral.
Considerações
Ao usar um rolo de espuma, é importante que você encontre seu ponto macio e segure a posição por 20 a 30 segundos. Isso irá na liberação do músculo hipertrofiado dentro da fáscia e levará a uma maior possibilidade de cura. Alguns indivíduos podem demorar mais para ativar a ação, e esta posição pode ser mantida até um minuto. Os exercícios de terapia de rolo de espuma podem ser usados antes do exercício, bem como durante o resfriamento.
