Uma lesão persistente comum que as pessoas ativas, especialmente os corredores, são conhecidas como síndrome da banda iliotibial. Esta síndrome pode ser dolorosa, mas também é tratável com pouca despesa e tempo. Na verdade, você pode tratar esse problema sozinho com o uso de um rolo de espuma. Foam rolando a área afetada parece uma auto-massagem e pode ajudá-lo a relaxar e pronto para ir.
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Banda Iliotibial
A compreensão do que é o ITB permitirá que você lide com ele corretamente para permitir que você continue treinando. A banda iliotibial, ou ITB, é um pedaço de tecido conjuntivo que percorre o comprimento da coxa. É principalmente responsável pela estabilização do joelho durante a corrida. Os corredores tendem a desenvolver um ITB apertado, também conhecido como síndrome de ITB, por uso excessivo e falta de flexibilidade no ITB.
Síndrome de ITB
A síndrome de ITB é reconhecida como dor localizada ao redor do joelho que se torna pior durante o exercício, especificamente em execução. De acordo com a medicina esportiva de San Diego, as causas comuns da síndrome de ITB incluem a tentativa de correr demasiado cedo demais e um passo insensato que resulta em aperto no ITB. Se você tiver esse tipo de dor, pare de correr e arrasa a área. Descanse e estique a área completamente antes da próxima sessão de treino.
Foam Roll
A liberação auto-miofascial, realizada através do uso de um rolo de espuma, permite que você alivie a tensão e o aperto em seus músculos por conta própria e com pouca despesa. O maratonista profissional Clint Verran descreve um rolo de espuma como um registro de espuma firme. Eles vêm em diferentes comprimentos e larguras, mas todos têm uma forma cilíndrica, o que lhe permite rolar seu corpo sobre ele. Você pode usar um rolo de espuma para a maioria dos músculos em seu corpo.
ITB Foam Roll Technique
Os sintomas da síndrome de ITB podem ser aliviados através do uso de um rolo de espuma. Coloque o rolo de espuma no chão e coloque a parte externa da sua coxa no rolo para que você possa rolar o comprimento da sua coxa. Coloque as mãos no chão e use-as para puxar seu corpo para frente e para trás sobre a área afetada da perna por um minuto. Não arraste o osso, apenas músculo. Passe as duas pernas algumas vezes ao dia.
Outras sugestões
O rolo de espuma não é a única maneira de lidar com a síndrome de ITB. As lojas que se especializam em equipamentos de corrida serão capazes de testar seu passo e encontrar o sapato certo para o seu estilo de corrida, bem como dar dicas sobre como corrigir seu passo. Estique o ITB antes de cada corrida colocando a perna lesada atrás da outra perna e dobre-se para tocar os dedos dos pés. Execute o alongamento nas duas pernas antes de correr.
