Os rolos de espuma são relativamente baratos, geralmente variando de US $ 18 a US $ 40. Realizar um exercício de rolo de espuma para as suas coxas pode proporcionar alívio da dor muscular. Os rolos de espuma podem ser uma boa opção para você, se você trabalha de outras maneiras e gostaria de aliviar dores de exercícios extenuantes ou curar lesões sustentadas. Esses rolos podem ser usados de várias maneiras para direcionar suas coxas, incluindo o quadríceps e as coxas externas.
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Versão miofacial
Use rolos de espuma para esticar a fana da coxa, o tecido conjuntivo que pode ser facilmente puxado, ferido ou inflamado. Os exercícios de liberação miofacial usando rolos de espuma podem proporcionar alívio para quadríceps apertados. Para executar, coloque o rolo de espuma horizontalmente sobre uma esteira. Mentir em cima do rolo de espuma com seus quads pressionando no rolo e seus cotovelos segurando você. Lentamente, role seus quads para frente e para trás sobre o rolo, massageando suavemente as áreas de concurso. Continue a massagear áreas doloridas até diminuir a dor.
Coxas externas rolantes
Use exercícios de rolo de espuma para liberar tensão em sua banda de TI e coxa externa. Deite de lado com o rolo de espuma colocado debaixo da perna da parte inferior. Lentamente rolo do quadril inferior para o topo da articulação do joelho. Passe o músculo lentamente e suporte parte do seu peso corporal com os braços, conforme necessário.
Melhorar a mobilidade
O exercício do rolo de espuma pode melhorar a sua mobilidade e amplitude de movimento e melhorar o seu equilíbrio e coordenação, de acordo com Melissa Enfield, uma formadora de yoga e Pilates com sede em Toronto. Enfield sugere usar um rolo de espuma para massagear suas coxas por 10 minutos antes de ir para a cama todas as noites. Se encontrar a massagem dolorosa, a Enfield sugere envolver o rolo de espuma em uma toalha ou encontrar uma forma mais suave de um rolo de espuma. Enfield diz que você pode usar macarrão de piscina, que são mais finos e flexíveis do que os rolos de espuma tradicionais, para melhor conforto.
Considerações
Os rolos de espuma proporcionam benefícios iguais à massagem cara da coxa para ciclistas, corredores e aqueles que se sentam o dia inteiro em suas mesas. A dor que algumas pessoas experimentam ao usar rolos de espuma pode ser aliviada mantendo o rolo em movimento. Use o rolo da coxa durante 30 segundos ou menos para cada exercício quando começar - gradualmente, aumente sua massagem a 60 ou 90 segundos. Pare se a massagem prova muito dolorosa.
