Os exercícios de alongamento são parte integrante do programa de atividade física de qualquer adolescente. Esticar prepara seu corpo para exercícios adicionais, reduz o risco de lesões de atividades cotidianas, como o levantamento de um pesado saco de livros e melhora sua flexibilidade durante os eventos atléticos. Concentre-se em esticar todas as áreas do seu corpo para obter um treino bem equilibrado.
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Estiramento do corpo superior
Para fazer um estiramento para os braços, o peito e os ombros, fique perto de uma parede um pouco mais longe do que a distância do braço e separe os pés da largura dos ombros. Incline-se para a frente com os braços estendidos do alto do ombro e coloque suas palmas na parede. Lentamente, arraste as mãos até que ambos os braços estão sobre sua cabeça e você sente um bom alongamento. Mantenha o trecho por cerca de 30 segundos, ande as palmas das mãos até a altura dos ombros e repita mais três vezes. Se você está fazendo esse exercício ao lado de um amigo que pode alcançar maior, isso pode ser porque ela é mais alta ou atualmente é mais flexível; não ultrapasse seu nível de conforto em uma tentativa de recuperar o atraso ou você arrisca ferir seus músculos ainda em desenvolvimento.
Estiramento do corpo médio
Deitado de costas e cabeça em uma esteira de exercícios, dobre os joelhos com os pés na esteira e estenda os dois braços para a esquerda no nível dos ombros. Eles devem estar confortavelmente no seu lado esquerdo. Torça gentilmente o torso para baixar os joelhos para o tapete à direita, formando um "Z" com o seu corpo. Mantenha-se por cerca de 30 segundos enquanto sente um alongamento suave no lado esquerdo do estômago. Vire o torso da outra forma para esticar a seção direita.
Estiramento do corpo inferior
Fique de pé com os pés afastados da largura do quadril e os dedos dos pés apontando na frente do seu corpo. Dê um grande passo para trás com o pé esquerdo para que você esteja em uma posição de lunging e seu joelho esquerdo está quase tocando o chão. Você deve sentir um alongamento nos músculos da parte superior e inferior da panturrilha esquerda. Mantenha um estiramento confortável por 30 segundos, volte a ficar em pé reta e repita o alongamento no lado direito.
Exercícios de flexibilidade
Dois formulários de exercícios de flexibilidade de corpo inteiro que oferecem aulas para meninas adolescentes são Pilates e yoga. Pilates e yoga ajudam a fortalecer seus músculos do tronco e a melhorar sua postura além de aumentar sua flexibilidade, de acordo com a Fundação Nemours. Ambas as práticas exigem que você se concentre em seus padrões respiratórios à medida que você move seu corpo para uma variedade de poses. Yoga tem um componente adicional de exercícios de relaxamento mental se você estiver procurando uma maneira de reduzir o estresse.
Dicas
Evite esticar até agora que você não pode segurar confortavelmente uma posição por pelo menos 10 a 30 segundos. Mantê-lo por menos tempo não irá alongar adequadamente o seu músculo.Evite também balançar ou saltar em um trecho ou você corre o risco de ferir seu músculo. Além disso, mantenha-se focado em alongar ambos os lados do seu corpo de forma igual, independentemente de você ser direito ou dominar a mão esquerda. Se você participar de uma atividade extracurricular, como balé ou basquete, pergunte ao seu instrutor para mostrar trechos que melhorarão sua flexibilidade para melhorar o desempenho nessa área. Por exemplo, se você é um dançarino de balé, você pode se concentrar em alongar os músculos nas coxas e nos bezerros.
A Flexible Life
Em "A Woman's Lifeline", Nora Isaacs relatou que as meninas adolescentes podem se beneficiar de uma disciplina como yoga que não só garante que as mulheres jovens mantenham a flexibilidade natural de sua juventude, mas se tornem mais disciplinadas e menos estressado. A flexibilidade é sobre o alongamento além de suas limitações atuais, e para as mulheres jovens que estão crescendo até a idade adulta, essa habilidade os servirá bem.
