Se você tem síndrome do intestino irritável, você sabe o quão difícil é lidar com seus sintomas, que podem incluir dor abdominal e ataques de diarréia ou constipação. Você também pode saber que não há cura para IBS, e o tratamento envolve a gestão de sintomas através de dieta e probióticos, além de medicação e gerenciamento de saúde mental. Embora a pesquisa tenha descoberto que complementar a dieta com sementes de linhaça pode ajudar a melhorar a constipação em pessoas com IBS, não há evidências de que o óleo de linhaça ajuda a gerenciar os sintomas.
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Dieta e IBS
A dieta desempenha um papel fundamental na gestão do IBS. Algumas das recomendações incluem comer pequenas porções para evitar cólicas e diarréia, limitando a ingestão de gordura e comendo uma dieta rica em carboidratos. Também é recomendado que você evite certos alimentos que podem exacerbar sintomas, como alimentos e bebidas com cafeína, certos produtos lácteos, edulcorantes artificiais e alimentos que causam muito gás, incluindo repolho e feijão. Se a constipação é seu sintoma IBS primário, é recomendável que você se concentre em obter mais fibra na sua dieta. Embora a fibra possa aliviar a constipação, no entanto, pode não ter um efeito sobre dor abdominal ou dor.
O que é tão bom sobre o óleo de linhaça?
O óleo de linhaça é rico em ácido alfa-linolênico, que é a forma vegetal dos ácidos graxos omega-3 essenciais. Esses ácidos graxos são necessários para a coagulação do sangue e a construção das membranas celulares em seu cérebro. Obter mais desses ácidos gordurosos em sua dieta pode ajudar a melhorar a saúde cardíaca e reduzir o risco de doença cardíaca. Os omega-3 no óleo de linhaça também podem beneficiar aqueles que sofrem de doenças inflamatórias, como artrite e doença inflamatória intestinal.
Óleo de linhaça e IBS
Enquanto o óleo de linhaça pode ser benéfico para aqueles que sofrem de doença inflamatória intestinal, atualmente não há estudos ou evidências que demonstram que o óleo de linhaça reduz os sintomas do IBS. Como uma boa fonte de ácidos graxos ômega-3, o óleo de linhaça como parte de um plano de dieta saudável pode ser benéfico para sua saúde geral. Você pode adicionar óleo de linhaça à sua salada ou drizzle sobre seus vegetais para o sabor. Cozinhar destrói as gorduras essenciais, por isso não é recomendado como um óleo de cozinha.
Flaxseeds e IBS
Enquanto o óleo de linhaça pode não oferecer benefícios para aqueles com IBS, as sementes de linhaça podem ser úteis. Não só as sementes de linhaça são altas em fibras, mas também contêm uma substância gomosa chamada mucilagem, que se expande quando exposta à água, adicionando volume às suas fezes. Tanto a fibra como a mucosa nas sementes de linhaça tornam um laxante natural, o que pode ajudar a constipação. Um estudo de 2012 publicado no "Journal of Human Nutrition and Dietetics" investigou a eficácia da linhaça, em formas inteiras e terrestres, em inchaço e vento em pessoas com IBS.Embora o estudo não tenha encontrado significância estatística entre os complementados com linhaça inteira, linhaça ou grupo controle, os pesquisadores sugeriram pesquisas adicionais para obter uma visão mais clara de como as sementes podem beneficiar as pessoas com IBS.
