Para perder peso, você precisa pegar menos calorias do que você queima. Comer menos alimentos insalubres, como carboidratos refinados e açúcar e alimentos mais saudáveis como carboidratos complexos e gorduras saudáveis podem ajudar. Embalado com fibra e ácidos graxos ômega-3, as sementes de linhaça são um alimento nutritivo para adicionar à sua dieta com perda de peso. Ter um smoothie como um lanche ou substituição de refeição pode ajudar a mantê-lo satisfeito até sua próxima refeição e até mesmo reduzir a ingestão de calorias para estimular a perda de peso. Verifique com o seu médico antes de incluir a linhaça em sua dieta, pois isso pode interferir com alguns medicamentos. Também pode ser inseguro para mulheres grávidas e com certas condições, incluindo diabetes e distúrbios hemorrágicos.
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Fatos sobre o linho
A linhaça vem da planta Linum usitatissimum. Suas sementes e óleo foram usados medicamente para tratar condições gastrointestinais, colesterol alto e pressão arterial, acne, transtorno de déficit de atenção, diabetes, obesidade e depressão. Possui uma variedade de nutrientes, mas os dois frequentemente promovidos para benefícios para a saúde são os ácidos graxos ômega-3 e fibras alimentares. É melhor triturar a linhaça antes de comer porque o corpo tem problemas para quebrar a cova externa durante a digestão e, portanto, não pode absorver os nutrientes da linhaça inteira. Prepare seus smoothies em um liquidificador capaz de quebrar cascos de semente, ou moer as sementes antes de adicioná-las ao seu smoothie.
Nutrição de linhaça
Um tamanho típico da linhaça é de 1 a 2 colheres de sopa. Uma colher de sopa de linhaça é baixa em calorias com menos de 40, mas alta em fibra com 2 gramas. Alimentos com baixas calorias e alta fibra são excelentes alimentos com perda de peso porque você pode preencher sem exceder o seu orçamento de calorias durante o dia. Cada colher de sopa tem também mais de 2 gramas de gorduras poliinsaturadas saudáveis para o coração. A linhaça é uma boa fonte de vitaminas e minerais, especialmente vitaminas B, ferro e potássio.
Super Smoothie
A chave para fazer um smoothie efetivo de perda de peso com sementes de linhaça é manter baixas as calorias e aumentar o teor de fibras ainda mais com frutas e vegetais. Escolha uma base de baixa caloria, como água pura, leite desnatado ou leite com amêndoa. Adicione um punhado de mirtilos - 1/2 xícara tem apenas 42 calorias e adiciona mais 2 gramas de fibra ao seu smoothie. Em seguida, adicione um punhado de vegetais frondosos para vitaminas, minerais e mais fibras - a couve de bebê tem um sabor suave que funciona bem em um smoothie. Se você gosta de um smoothie mais doce, não adicione açúcar - em vez disso, use metade de uma banana em vez de cargas de potássio, mais fibra e um toque de doçura natural. Por fim, adicione uma colher de sopa ou duas de linhaça e misture com uma consistência suave.
Fitting Smoothies In Your Diet
Os smoothies de linhaça só ajudarão você a perder peso se forem incluídos como parte de uma dieta com poucas calorias.Para perder peso, você tem que comer menos calorias do que seu corpo queima por energia. Se o seu smoothie de linhaça leva você ao seu orçamento de calorias para o dia, você ganhará peso. Coma várias refeições menores cada dia e inclua um smoothie de linhaça como uma dessas refeições, ou substitua uma de suas refeições maiores por um smoothie de linhaça. Adicione suas calorias para o dia para garantir que você permaneça dentro das suas necessidades de calorias para perda de peso. Fale com seu médico sobre quantas calorias você deve comer todos os dias para perder peso com segurança.
