As bactérias no intestino e as reações químicas causadas por ácidos digestivos criam grande parte do gás intestinal que as pessoas produzem. O sistema digestivo humano gera de 500 a 2 000 ml de gás por dia, ventilado com a freqüência de 40 vezes por dia, de acordo com o Better Health Channel. Os movimentos pulsantes do exercício vigoroso podem desencadear a ventilação involuntária, mas outras partes do regime de exercícios também podem contribuir para esse problema embaraçoso.
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Digestão
Os processos digestivos normais produzem gás. Os fluidos pancreáticos neutralizam o excesso de ácido estomacal, produzindo dióxido de carbono. Bactérias benéficas quebram carboidratos complexos e fibras digestíveis, criando gases de metano, hidrogênio e oxigênio. Os carboidratos complexos - um combustível importante para os atletas - podem criar problemas de gás se a dieta não incluir as enzimas necessárias para a digestão. Os suplementos digestivos tomados com alimentos problemáticos como feijão ou leite aumentam a eficiência digestiva e reduzem o gás.
Efeitos dos alimentos
A maioria dos gases em flatulência não contribui com odores, mas as bactérias no colon adicionam enxofre à mistura, representando parte do cheiro nocivo. Qualquer alimento que cheira desagradável na cozinha mistura esse mesmo aroma nos subprodutos de gás da digestão. Alimentos como nabos, alho e couves de Bruxelas podem não aumentar a quantidade total de gás produzido, mas tornam o problema mais visível. O arroz integral, no entanto, fornece carboidratos e fibras complexas sem criar efeitos colaterais gaseosos desagradáveis. O arroz contém o único amido que não produz gás, diz a National Digestive Diseases Information Clearinghouse.
Ar derrubado
A maior parte do gás que você abriu através de eructos ou através de flatulência não vem do processo digestivo, mas do ar você engula. Comer ou beber rapidamente, comportamento comum entre atletas, aumenta a quantidade de ar engolido. Beber de garrafas, palhas e tubos de beber também causam mais ingestão de ar e qualquer ar engolido deve sair através da boca ou do ânus. Mastigar alimentos ajuda a digestão e evita o excesso de aerofágia, ou o engolir no ar, combatendo flatulências de duas maneiras.
Runner's Trot
Vinte a 50 por cento dos corredores de longa distância sofrem de Runner's Trot, o nome comum de crises de diarréia e flatulência incomuns, acompanhada de cólicas severas e náuseas, observa o site Time-to-Run. Problemas atingem exercícios tanto durante quanto após exercícios intensos. A desidratação pode causar diarréia, então manter-se hidratado ajuda a evitar problemas sérios. Muitos dos sintomas de Runner's Trot combinam os da síndrome do intestino irritável, ou IBS, e podem estar relacionados ao estresse psicológico extra da competição, de acordo com um artigo publicado no The Western Journal of Medicine."O exercício intenso também evita o fluxo de sangue longe dos órgãos digestivos, tornando o sistema digestivo menos capaz de lidar com problemas. Evitar a cafeína e os produtos lácteos, não comer durante duas horas antes do treino e garantir que você tenha acesso a um banheiro. risco de constrangimento. Se os problemas persistirem, consulte o seu médico.
