Uma parte traseira lisa é conhecida como inclinação pélvica posterior. Esta é uma deficiência postural que causa baixa postura e alinhamento impróprio da pélvica que pode levar a problemas. Exercícios corretivos que prolongam a parte inferior das costas para trás e fortalecem os flexores do quadril melhoram a condição de uma parte traseira lisa. Além disso, os estiramentos para os músculos dos isquiotibiais e glúteos que puxam a pelve para trás ajudam a sua pelve a avançar para sua posição ideal.
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Problemas com uma parte traseira plana
Embora uma parte traseira plana não seja tão comum como o arco excessivo das costas chamado swayback, ainda é uma deficiência postural comum. Uma parte traseira plana é contrária à forma como a pelve se alinha naturalmente. Sua pelve idealmente está naquilo que se chama posição neutra. Este é o lugar onde a parte inferior das costas curvas naturalmente sem ser puxada plana ou em extensão por músculos apertados. Para ficar com a postura correta, a parte traseira é neutra com as partes superior e traseira da pelve na mesma altura. Quando a pelve não está em posição neutra, há desgaste irregular nas articulações em torno de sua pélvis.
Estiramento abdominal
O alongamento abdominal alonga o tronco através de uma curva traseira. Este exercício prolonga suavemente a espinha para trás e faz com que você coloque seu pedaço de volta em um arco. O oposto de uma inclinação pélvica posterior é uma inclinação pélvica anterior, na qual sua pelve se aponta para a frente e as costas arcos. Para realizar o alongamento abdominal, encontre o topo de uma bola de estabilidade com os pés no chão. A bola fornece uma curva para a sua coluna vertebral. Segure por 10 a 30 segundos.
alongamento do isquiotibixo
Os músculos isquiotibiais apertados são mais curtos do que deveriam ser. Esta diminuição no comprimento puxa a pelve para uma inclinação posterior. O alongamento dos isquiotibiais permite que os músculos voltem ao seu comprimento normal à medida que a tensão é liberada. Para realizar um estiramento de isquiotibiais sentados, sente-se na borda da cadeira e coloque uma perna diretamente na sua frente. Flexione o pé e a dobradiça para frente dos quadris até sentir a parte de trás do alongamento da coxa. Segure por 30 segundos e mude as pernas.
Flexão do quadril
A flexão do quadril é um exercício de fortalecimento para os músculos flexores do quadril. Estes são os músculos que dobram os quadris para a frente. Uma máquina de peso com o mesmo nome proporciona resistência para este exercício para fortalecer os quadris. Para realizar este exercício, mantenha-se na plataforma com a perna esquerda contra o rolo acolchoado e o quadril esquerdo contra a máquina. Em seguida, dobre seu joelho esquerdo e levante-o e o rolo até o nível da cintura. Inverta o movimento para completar a flexão do quadril. Repita do outro lado.
