Embora o cricket pareça incluir longos períodos de repouso no campo, pequenas explosões regulares de atividade e longos períodos de batedura tomam seu pedágio físico. Os melhores jogadores de cricket têm fitness em seu lado. Por exemplo, é improvável que você cubra o seu melhor se você estiver respirando fortemente depois de apenas algumas bolas. E você é mais provável que faça um erro de bate-papo básico se você estiver ofegante após uma corrida anterior. Mas se você quiser jogar melhor cricket, existem maneiras de se adequar.
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Cardio Fitness
Seja batting, bowling ou fielding, os cricketers exigem boa condição cardiovascular. Cardio, ou aeróbica, fitness refere-se à forma como seu corpo absorve oxigênio e se livra do dióxido de carbono. Os exercícios aeróbicos também podem ajudar a prevenir lesões musculares e fadiga. Exercícios aeróbicos úteis para cricket incluem corrida, ciclismo e natação. Outra dica é praticar corrida com almofadas completas e engrenagens de cricket. Você pode executar 100 pés usando uma camiseta, mas correr em almofadas completas é outra questão.
Treino de grilo no ginásio
O treinamento na academia para fitness de cricket coloca a questão de quais máquinas e exercícios tentar. Em um artigo de 2007 Pitch Vision sobre fitness de cricket no ginásio, David Hinchliffe sugere várias rotinas específicas de cricket. Por exemplo, as lâminas das pernas funcionam os músculos usados para se posicionar para tiros de batedura perfeitos e ganhar um rápido sprint. Os exercícios de pressão e de dumbbell de banco funcionam os músculos necessários para bater grandes tiros ou bolas rápidas. No entanto, a força mais do que o volume geralmente é o objetivo dos programas de fitness cricket. O uso da máquina de remo ajuda você a desenvolver boa força geral do corpo superior para o cricket.
Cricket Circuit Training
O desenvolvimento de um programa de treinamento de circuito é uma excelente maneira de melhorar o fitness do cricket. Os exercícios devem se concentrar em uma combinação de poder explosivo e resistência. Você não precisa de equipamentos especializados para esses exercícios. Por exemplo, no livro da Série Desportiva DPH "Cricket", Ashok Kumar sugere incluir pull-ups, burpees, levantamentos, push-ups, cachos abdominais e corridas de sprint como parte de um programa geral de fitness para críquete. Aponte para incluir oito exercícios na sua sessão. Execute cada exercício com tantas repetições quanto possível por cerca de 60 segundos.
Potência explosiva e flexibilidade
Os cabeçotes flexíveis podem fazer a captura mais acrobática de capturas. A flexibilidade também ajuda os batedores a mover seu corpo rapidamente para um tiro e até mesmo evitar que os jogadores de pegar muitas lesões. Pilates e ioga são duas maneiras úteis de obter ajuda para cricket, de acordo com "Cricket for Dummies". Exercícios energéticos curtos, como uma sessão de ciclismo em grupo interno, podem melhorar sua resistência total e poder explosivo.Experimente exercícios de sprint com ritmo variado para ajudá-lo a se acostumar com a natureza de parar de iniciar o cricket.
