Permanecer apto depois de sofrer uma substituição do quadril é particularmente importante, uma vez que o excesso de peso e um estilo de vida sedentário contribuem para mais dor e dificultam a sua recuperação e Mantenha sua amplitude de movimento após a cirurgia. Enquanto você não pode se envolver em todas as atividades que fez antes da sua substituição do quadril, assim que seu médico permitir que haja muitas maneiras de melhorar seu nível de aptidão com segurança.
Vídeo do dia
Exercício aeróbico
O exercício aeróbico aumenta sua freqüência cardíaca e ajuda você a ficar apto ao queimar calorias e engajar seus músculos. Após uma substituição do quadril, certas atividades aeróbicas, como aeróbica de alto impacto, corrida ou esportes que exigem muito salto, colocam muito estresse na articulação levando a dor e lesões. O exercício de baixo impacto, como caminhar, andar de bicicleta e nadar ajuda você a obter os exercícios cardiovasculares que o seu corpo precisa para se manter apto e saudável sem pressionar excessivamente seu quadril.
Fortalecimento
Os exercícios de fortalecimento ajudam a construir o tecido muscular para ajudá-lo a ficar apto e magra. Exercícios que fortalecem seus quadris, coxas e músculos do núcleo são particularmente importantes após a cirurgia de substituição da anca. O uso de bandas de resistência ao mover sua perna para o lado e para frente e para trás ajuda a fortalecer os flexores do quadril. Trabalhar com pesos, máquinas, bandas ou realizar outros exercícios de fortalecimento para os outros músculos em seu corpo contribui para um corpo em forma, aumentando a massa muscular, que queima calorias para ajudar a reduzir o excesso de gordura.
Esticando
O alongamento suave melhora sua flexibilidade e amplitude de movimento. Embora o alongamento de todos os principais grupos musculares do seu corpo seja importante, é particularmente importante prestar atenção aos músculos do quadril após uma substituição do quadril. Muitas pessoas que sofrem cirurgia de substituição do quadril sofrem de bursite do quadril, uma condição que causa inchaço e dor dos sacos fluídos ao redor da articulação do quadril. Esticar após o seu aquecimento e esfriar quando se envolver em exercícios aeróbicos impede que seus músculos se apertem após o exercício, o que pode levar à dor no quadril.
Considerações
Fale com o seu médico antes de se exercitar depois de ter uma cirurgia de substituição do quadril.A maioria dos pacientes inicia exercícios de fortalecimento da luz e amplitude de movimento enquanto ainda está no hospital, mas fazer muito rápido pode levar a lesões graves. Esteja atento a sua condição durante o exercício. Embora seja importante manter um peso saudável após a cirurgia, você não deve exercer o ponto de dor. Sempre use sapatos almofadados que apoiem seus arcos ao caminhar ou se engajar em outros exercícios de baixo impacto para absorver o choque e tirar a pressão do seu quadril.
