À medida que envelhece, cuidar de sua saúde permanece tão importante como sempre. É normal perder massa muscular magra, experimentar ganhos na gordura corporal e notar taxas de metabolismo mais lentas à medida que envelhece, tudo isso pode aumentar seus riscos de lesões e doenças. Participar em jogos de fitness e permanecer ativo pode ajudar a combater todos esses desafios e mantê-lo tão saudável e forte quanto possível.
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Balão de bola
Balão é um jogo que funciona bem para idosos que usam cadeiras de rodas, aqueles com variações de movimento limitadas ou aqueles que vivem em centros de enfermagem em casa de idosos e pode participar apenas do exercício básico. Para jogar, você precisará de uma bomba de ar e um balão extra-grande ou uma bola de praia. Encha o balão, organize todos os que estão tocando em círculo e depois solte a bola no círculo. Todo jogador pode dar uma volta ao pegar a bola e passá-la para outro jogador, ou os jogadores podem simplesmente chegar e tocar a bola para mantê-la em alto e em movimento. Não é um jogo vigoroso, mas incentiva uma maior flexibilidade e movimentos gentis.
Jogos de lançamento
Jogar jogos, como ferraduras, sacos de mini-basquete ou sacos de feijão, podem trabalhar para idosos em cadeiras de rodas, bem como aqueles que são mais móveis. Eles promovem atividade cardiovascular muito leve e melhora o movimento muscular tanto na parte inferior como na parte superior do corpo. Dependendo do seu nível de força, marque linhas a uma certa distância do alvo, e peça que jogue em qualquer uma das linhas. Se eles são capazes de se levantar e se mover livremente, faça com que eles se agachem e se levante novamente antes de cada lance.
Water Aerobics
Water polo, voleibol aquático e outras atividades aeróbicas aquáticas são excelentes escolhas para idosos de todos os níveis de mobilidade porque a água reduz o estresse e a tensão nas articulações e nos músculos. Os idosos podem se inscrever para uma aula de natação, acertar a piscina com amigos para brincarem, brincar de Marco Polo ou participar de esportes aquáticos.
Considerações
Independentemente da sua idade, é importante que você receba aprovação de um médico antes de iniciar um plano de exercícios ou participar de algum jogo de fitness, especialmente se você tem uma condição de saúde crônica, é obeso ou não é usado para estar ativo. Seu médico também pode recomendar jogos e atividades específicas que possam reduzir a dor que você tem ou ajudar a fortalecer áreas específicas de fraqueza muscular em seu corpo. Qualquer nível de atividade é melhor do que nenhum, por isso mesmo se você participar apenas de jogos um par de vezes por semana, seja consistente e comprometido.
