Com a prática regular de equitação, os equestrios precisam de condicionamento físico adicional para se manterem competitivos, dizem os fisiologistas MF Devienne e CY Guezennec da Universidade de Paris em agosto de 2000 estudo publicado no "European Journal of Applied Physiology". "Eles concluíram que o atleta equestre precisa da flexibilidade, do condicionamento cardiovascular e da força necessária para outros atletas competitivos, e geralmente deve olhar para fora da área de equitação para encontrá-lo.
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Programa de condicionamento geral
Equestrians devem incluir exercícios aeróbicos pelo menos três dias por semana para aumentar o condicionamento cardiovascular e muscular necessário para andar com competência e segurança. A American Medical Equestrian Association recomenda que você combine corrida, natação ou ciclismo em sua rotina regular de equitação para variedade. Comece seu programa em níveis baixos de intensidade por uma curta duração, e aumente a intensidade e o tempo, à medida que seu corpo muda e se adapta. Comece cada programa de exercícios com um bom aquecimento de flexibilidade e termine com um arrefecimento de alongamento.
Pilates
A disciplina de Pilates concentra o corpo de um equestre em fitness "powerhouse" - os músculos centrais entre o esterno e os quadris. Isso permite que um piloto equilibre na sela, mantenha saltos, quadris, ombros e ouvidos em linha reta, e relaxe seus braços e pernas para que eles não interfiram com o movimento do cavalo - os sinais de uma boa equitação, diz EU Dressage O piloto da equipe Betsy Steiner em "A Gymnastic Riding System. "Para ampliar o alcance do movimento dentro do soquete do quadril e relaxar suas coxas em torno de seu cavalo, ela sugere realizar círculos do fêmur. Deite de costas com os dois joelhos inclinados sobre os quadris, engasgue os músculos do seu núcleo e coloque as mãos nos joelhos. Lentamente, circule os joelhos um para o outro e depois volte a juntar, mantendo sua pélvis no chão. Repita o exercício na direção oposta.
Tai Chi
Tai Chi - a filosofia chinesa antiga e a arte marcial - melhora o equilíbrio equestre na sela, aumenta a amplitude de movimento do corpo e aumenta a sensibilidade do cavaleiro aos movimentos do corpo do cavalo. Ele também retrai a respiração do cavaleiro e permite que ela sinta uma conexão mente-corpo para que ela perceba o que seu cavalo vai fazer antes que aconteça, escreve James Shaw em "Ride From Within". "Para dirigir sua respiração consciente a cavalo, tenha um amigo seu cavalo em uma caminhada enquanto você se senta na sela com suas mãos ao seu lado. À medida que o cavalo avança, forme um "diamante" com as mãos, colocando os polegares no seu barriga com as palmas das mãos contra o abdômen.Concentre sua mente no espaço fechado pelas suas mãos e dirija sua respiração para baixo neste "diamante". "Sinta sua barriga empurrar contra suas mãos enquanto você inspira e se afasta quando você expira. Repita este exercício ao fazer três círculos na linha longe.
Physiocise
Em uma série de exercícios, ela chama Physiocise, a fisioterapeuta do exercício, Anna-Louise Bouvier, ensina aos equestrios como apoiar os músculos do núcleo, equilibrar a coluna vertebral para uma boa postura de equitação, esticar e ganhar controle de músculos apertados e fortalecer os braços e as pernas. Se você é um cavaleiro que se inclina para um lado enquanto está na sela, você pode esticar seus músculos piriformes - esses músculos profundamente em seus quadris - que permitem que suas pernas caírem e alcançem os lados do seu cavalo. Sente-se em uma cadeira com o peito ereto e os ombros relaxados. Cruze a perna esquerda sobre a direita com o tornozelo esquerdo apoiado no joelho direito. Pressione suavemente o joelho esquerdo para uma contagem de 10. Relaxe e repita três vezes. Mude as pernas e repita o exercício. Você pode precisar trabalhar mais em seu lado inclinado - ou mais fraco do que o outro.
Teste de aptidão
Para determinar o seu nível de condicionamento, a AMEA desenvolveu um teste de aptidão direcionado especificamente para equestores competitivos. Com base em uma corrida de 12 minutos ou uma corrida de 1. 5 milhas, o teste estabelece parâmetros para machos e fêmeas de 13 a 29 anos de idade. Na corrida de 12 minutos, machos entre as idades de 13 e 18 anos devem cobrir 1. 6 milhas para mais de 1. 73 milhas para serem considerados de boa a excelente condição física. As fêmeas do mesmo grupo etário precisam correr 1. 16 milhas para mais de 1. 27 milhas para serem consideradas na mesma forma. Na mesma corrida para crianças de 19 a 29 anos, os homens devem cobrir 1. 75 milhas em mais de 2 milhas, enquanto as mulheres correm 1,35 milhas para mais de 1,65 milhas para serem consideradas de boa a excelente forma. A corrida de 1. 5 milhas é um evento cronometrado decidido de acordo com diretrizes semelhantes.
