A resistência cardiorrespiratória, a força muscular e a resistência, a flexibilidade e a composição corporal são todos os componentes da aptidão física, de acordo com o Conselho do Presidente sobre aptidão física e esportes. Melhorar todos os aspectos da sua condição física pode reduzir o risco de desenvolver condições e doenças crônicas e dar um impulso a sua saúde geral. Diferentes testes e métodos são usados para avaliar cada componente de sua aptidão física.
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Resistência cardiorrespiratória
Um método comum de testar a resistência cardiorrespiratória, que também é conhecido como resistência aeróbia, é o teste de campo de 1-1 / 2 milhas. Este teste é feito executando ou caminhando 1-1 / 2 milhas no menor período de tempo. Seu tempo é então inserido em uma fórmula que prevê seu VO2 max, que é a capacidade do seu coração e pulmões para fornecer oxigênio aos músculos que trabalham. VO2 max é a medida mais válida de aptidão aeróbica. Depois de prever seu VO2 máximo, você pode usar um gráfico para determinar seu nível de aptidão aeróbica.
Muscular Fitness
A força muscular é a capacidade de um grupo muscular exercer força máxima e a resistência muscular é a capacidade de um grupo muscular realizar a força sub-máxima por um longo período de tempo. Alguns exemplos de testes de resistência muscular incluem a determinação de quantas flexões, pullups ou situps você pode fazer em uma determinada quantidade de tempo. A força muscular para cada um dos seus principais grupos musculares pode ser medida determinando a quantidade de peso que você pode levantar em uma repetição. Visitar um especialista em exercícios treinados pode ser benéfico na avaliação da sua aptidão muscular.
Flexibilidade
O teste sit-and-reach é um método comum de teste de flexibilidade do tronco e isquiotibiais. Este teste é feito colocando um padrão no chão com um estiramento de fita na marca de 15 polegadas. Sente-se com as pernas em ângulo reto até a linha gravada no chão, com os pés de 10 a 12 centímetros de distância. Incline-se lentamente para a frente, tanto quanto possível, mantendo seus joelhos retos. A pontuação é o ponto mais distante do padrão que você alcança depois de duas tentativas. Sua avaliação de flexibilidade deve ser feita quando seus músculos estão quentes, de preferência após seus testes de aptidão aeróbica e muscular, de acordo com o American College of Sports Medicine.
Composição do corpo
Sua composição corporal refere-se à composição do seu corpo, incluindo massa magra e massa gordurosa. Um método comum de avaliação da sua composição corporal é tomando medidas de dobras cutâneas. Isso consiste em um técnico treinado usando compassos de calibre para medir a gordura subcutânea em diferentes partes do seu corpo. Essas medidas são usadas para estimar a porcentagem total de gordura corporal. De acordo com o ACSM, a porcentagem de porcentagem de gordura corporal corporal saudável para homens é entre 10 por cento e 22 por cento e entre 20 por cento e 32 por cento para mulheres.
