ÓLeo de peixe para dor muscular

A dor muscular é frequentemente o resultado de inflamação nos músculos ou articulações. Os ácidos graxos poliinsaturados Omega-3 ajudam a reduzir a inflamação e os óleos de peixe contêm uma alta concentração desses AGPI de omega-3. É talvez por isso que tantos médicos, treinadores atléticos, treinadores pessoais e nutricionistas recomendam óleo de peixe para aliviar a dor muscular e articular. Na verdade, o óleo de peixe pode ajudar a aliviar a dor das articulações e do músculo em algumas pessoas, mas não em outras, e ainda não é bem entendido o quão bem ela funciona.

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PUFAs Omega-3

Os PUFAs ômega-3 no óleo de peixe afetam o equilíbrio de um grupo de compostos denominados prostaglandinas que incluem produtos químicos que aumentam e diminuem a inflamação. Os ácidos graxos ômega-3, ácido eicosapentaenóico e ácido docosa-hexaenóico também combatem colagenase, uma enzima conhecida por danos nas articulações.

Condições

Muitas evidências ligaram o óleo de peixe com alívio das dores articulares e musculares associadas à bursite, tendinite, artrite, síndrome do túnel do carpo e fibromialgia, como visto em uma meta-análise de 2007 de 17 ensaios clínicos sobre os benefícios analgésicos de PUFAs ômega-3 para várias condições inflamatórias. Em um estudo de 2006 relatado em "Neurologia Cirúrgica", 60 por cento dos participantes relataram que o óleo de peixe ajudou a aliviar a dor nas costas e 88 por cento disseram que continuariam usando óleo de peixe para a dor nas costas após o estudo concluído. Vários estudos, incluindo um publicado em "Nutrition Research" em 2000, mostraram que os ácidos graxos ômega-3 no óleo de peixe também podem ajudar a aliviar a dor menstrual nas mulheres.

Curiosamente, um estudo de 2002 publicado em "Medical Science And Sports Exercise" descobriu que, apesar da resposta anti-inflamatória que ajuda a aliviar a dor de certas condições médicas, o omega- 3 PUFAs no óleo de peixe não ajudam necessariamente a aliviar a dor muscular do início retardado após exercício intenso. No entanto, um estudo de 2009 relatado no "Clinical Journal of Sports Medicine" encontrou exatamente o oposto, que os homens sem experiência de exercício, após terem tomado diariamente óleo de peixe durante 30 dias, perceberam menos dor e dor após um único treino de 40 minutos do que os homens um placebo.

Outras considerações

O óleo de linhaça contém realmente mais PUFAs ômega-3 do que o óleo de peixe. Mas isso é principalmente na forma de ácido alfalinolênico, que não é tão eficaz na redução da dor como a EPA e DHA, os dois PUFAs ômega-3 dos quais o óleo de peixe tem mais. Se você está tomando alguns duram anti-inflamatórios não esteróides como aspirina e ibuprofeno que diluem o sangue, verifique com o seu médico antes de tomar qualquer suplemento de PUFA omega-3, pois a combinação pode aumentar o risco de sangramento ou hematomas.