O óleo de peixe é uma fonte concentrada de ácidos graxos ômega-3 benéficos. Essas gorduras são essenciais, o que significa que seu corpo não pode fazê-las e você precisa obtê-las da sua dieta. Omega-3s reduzem a inflamação, minimizando o risco de doenças crônicas, incluindo doença cardíaca. Eles também são importantes para funções cerebrais, regulando o humor, melhorando a memória e preservando a saúde dos olhos. A quantidade de óleo de peixe que você deve tomar depende do conteúdo de omega-3 e sua saúde geral.
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Recomendação geral
Você terá que ler cuidadosamente o rótulo para determinar as quantidades de ácido eicosapentaenóico e ácido docosa-hexaenóico, ou EPA e DHA. A dosagem adequada para a saúde geral é baseada nas quantidades destes ácidos graxos ômega-3, e não na quantidade de óleo de peixe. Geralmente, os adultos devem apontar para um suplemento de óleo de peixe com 180 miligramas de EPA e 120 miligramas de DHA, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland. Mas seu médico pode sugerir diferentes quantidades para ajudar a tratar certas condições.
Recomendações para condições de saúde
O tratamento de certas doenças tem recomendações variadas. Pegue até 4 gramas de óleo de peixe diariamente para diminuir os triglicerídeos. Para reduzir a pressão sanguínea, pegue 4 gramas de óleo de peixe ou uma mistura consistindo de 2,4 gramas de EPA e 1,4 gramas de DHA, explica MedlinePlus. Ou para prevenir ou reverter a aterosclerose, apontar para 6 gramas de óleo de peixe diariamente por três meses, depois 3 gramas por dia depois disso. Para alívio da asma, recomenda-se 8 a 6 miligramas por quilograma de peso corporal da EPA, bem como 7 a 3 a 11. 5 miligramas por quilograma de peso corporal de DHA. Tomando diariamente óleo de peixe contendo 3. 8 gramas de EPA e 2 gramas de DHA pode aliviar a inflamação relacionada à artrite reumatóide. No entanto, é melhor se sentar com seu médico para obter a dose correta de óleo de peixe para suas necessidades.
Quantidade Máxima
Muito óleo de peixe pode diluir seu sangue, criando problemas com coagulação e contusões. Você não deve tirar mais de 3 gramas no total - 3 000 miligramas de ácidos graxos ômega-3 por dia sem a supervisão do seu médico. Como exemplo, se o seu suplemento tiver a recomendação geral de 180 miligramas de EPA e 120 miligramas de DHA, você está recebendo apenas 300 miligramas de omega-3, ou 10% do valor máximo seguro. Por certas doenças, no entanto, seu médico poderia sugerir tomar mais do que esse valor por um período de tempo definido.
Efeitos secundários e preocupações
O óleo de peixe é seguro se você for relativamente saudável. Os maiores problemas são geralmente menores e desconfortáveis - inchaço, eructos, náuseas, azia, gás ou diarréia - mesmo que você leve apenas uma pequena quantidade. Mas se você tira facilmente sangue ou machucar, o óleo de peixe pode ser problemático, pois o suplemento afeta seu sangue.O óleo de peixe também às vezes é um problema se você tiver diabetes tipo 2. O suplemento pode afetar seus níveis de açúcar no sangue, causando picos na glicemia de jejum. Os suplementos de óleo de peixe também podem afetar negativamente a função de vários medicamentos se você tomar a dosagem incorreta para suas necessidades.
