Os óleos de peixe, linho e borracha contêm ácidos graxos essenciais, ou EFA, mas não são criados iguais e diferem em seus benefícios para a saúde. O óleo de peixe é rico em ácidos graxos ômega-3, o óleo de linhaça contém ácidos graxos omega-3 e omega-6, enquanto que o óleo de borracha é rico em ácidos graxos ômega-6. O ácido alfa linolênico, ou ALA, é o ácido graxo ômega-3 primário encontrado no óleo de linho que precisa ser convertido no corpo para ter benefícios ótimos para a saúde. Gamma linolenic acid, ou GLA, é o ácido graxo ômega-6 encontrado no óleo de borracha e está prontamente disponível para o seu corpo utilizar na sua forma nativa. O ácido eicosapentaenóico e o ácido docosa-hexaenóico, conhecidos como EPA e DHA, respectivamente, são os ácidos graxos ômega-3 encontrados no óleo de peixe e tendem a ter os maiores benefícios para a saúde.
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Óleo de peixe
A EPA e o DHA encontrados no óleo de peixe estão prontamente disponíveis para o seu corpo para utilizar. Esses constituintes de ômega-3 ajudam a diminuir a inflamação e dor em condições como artrite reumatóide e dismenorréia, ou períodos dolorosos, e são conhecidos por melhorar a saúde cardiovascular e reduzir os níveis de colesterol.
Óleo de linho
Quando se trata de óleo de linhaça, também conhecido como óleo de linhaça, seu corpo tem que converter seu ALA em EPA e, em seguida, para DHA para ter algum valor nutricional e só pode realmente faça isso se seu corpo estiver saudável. O corpo não é muito eficiente na conversão de ALA em DHA e EPA. A enzima necessária para a sua conversão pode ser bloqueada por álcool, tabaco, estresse, altos níveis de ácidos graxos ômega-6 e torna-se menos eficiente à medida que envelhece. O óleo de linho pode, no entanto, ser uma boa fonte dietética de fibra solúvel que possa ser benéfica na promoção de movimentos intestinais regulares. O óleo de linho também precisa ser convertido pelo corpo em GLA de maneira semelhante.
Óleo de borragem
O óleo de borragem é uma das fontes mais abundantes de ácido gamma linolênico ou GLA, um ácido gordo omega-6 encontrado principalmente em óleos vegetais. Embora a maioria dos americanos obtenha um excesso de ácido linoleico através da dieta, muitas vezes não é convertido em ABL devido a dietas ricas em açúcar, álcool ou gorduras trans de alimentos processados, bem como tabagismo, poluição, estresse, envelhecimento, infecções virais e outras condições como diabetes. Esta é uma razão para complementar com o óleo de borracha, ou GLA, pois pode ajudar a melhorar a neuropatia diabética, artrite reumatóide, osteoporose, síndrome pré-menstrual, eczema e ajuda no tratamento do câncer, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland com base em vários estudos clínicos.
Comparações
Considerando que a EPA e a DHA ajudam a reduzir a inflamação, os ácidos gordos omega-6 podem promover a inflamação. O óleo de peixe, portanto, é o suplemento de ácido gordo preferido para aqueles indivíduos com doenças inflamatórias.O óleo de linhaça pode ser usado para melhorar as condições da pele, contra a constipação e talvez inibe o crescimento do câncer. O óleo de borracha é principalmente prescrito para sintomas de PMS e menopausa, embora pesquisas apoiem o óleo de peixe para essas condições.
A linha inferior
Borracha e óleos de peixe não requer conversão; eles estão disponíveis para o corpo em suas formas nativas. Se você é vegano ou vegetariano, sua melhor aposta é complementar com óleos de linho e borracha e incorporar um estilo de vida saudável e uma boa dieta. Em geral, a proporção de ingestão de ácidos graxos ômega-6 para omega-3 deve idealmente estar entre 1: 1 e 4: 1, como encontrado em pesquisa através do Centro de Genética, Nutrição e Saúde em Washington, DC. A deficiência de ácidos graxos essenciais e o desequilíbrio de omega-6 e omega-3 foram associados a graves condições de saúde, tais como eventos cardiovasculares, câncer, resistência à insulina, asma, lúpus, esquizofrenia, depressão, idade acelerada, acidente vascular cerebral, obesidade, diabetes, artrite, atenção transtorno de déficit de hiperatividade e doença de Alzheimer, entre outros.
