O primeiro passo para a perda de peso envolve a prontidão e o corpo para a longa jornada à frente. A manutenção de peso segura e a longo prazo requer um compromisso vitalício para um estilo de vida mais saudável. Comece seu novo estilo de vida, analisando seus hábitos e determinando onde você deseja que sua perda de peso o leve.
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Diário de alimentos e exercícios
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Mantenha um diário de alimentos e exercícios. O primeiro passo para perder peso envolve a determinação dos maus hábitos que você tem. Manter um diário de alimentos e exercícios pode ajudá-lo a ver seus maus hábitos alimentares e acompanhar a quantidade de exercício que você faz a cada semana. Anote tudo o que você come ou bebe durante o dia, incluindo picadas pequenas durante o cozimento. Seu periódico pode ajudá-lo a identificar alimentos emocionais e outros maus hábitos, se você também anotar como você se sentiu quando comeu, quão cheio estava depois de comer, o que você fez durante a refeição e com quem comeu. Continue mantendo o seu diário durante a perda de peso para ajudá-lo a rastrear o progresso e continuar a ser responsável por seus hábitos alimentares e de exercícios.
Objetivos
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Definir metas realistas Créditos da foto: Creatas / Creatas / Getty Images
As metas ajudam você a planejar sua perda de peso passo a passo à medida que você se transita para um estilo de vida mais saudável. Planeje atingir seu objetivo pesando lentamente através de pequenas mudanças semanais em sua dieta e rotina de exercícios. Analise seu diário de alimentos e exercícios para determinar as áreas que você pode mudar. Defina metas realistas que promovam mudanças graduais em seu estilo de vida. Faça com que seus objetivos sejam alcançáveis. Por exemplo, apontar para perder 1 lb por semana exercitando 30 minutos por dia e reduzindo seu tamanho de porção para uma porção. Objetivos que visam coisas como perder 10 libras em uma semana tendem a minar suas tentativas de perda de peso.
Preparação emocional
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Elimine os problemas emocionais As distrações da vida principal e os problemas emocionais podem interferir com o seu sucesso na perda de peso. As barreiras emocionais comuns incluem estresse matrimonial, dificuldades financeiras, doenças, ansiedade, depressão, estresse no trabalho e distúrbios alimentares. Tente eliminar problemas emocionais como parte de sua análise da prontidão para perda de peso. Algumas questões, como transtornos alimentares passados, ansiedade e depressão podem precisar de intervenção profissional.
Suporte
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Certifique-se de ter suporte Crédito da foto: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images
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O suporte fornece a parte final da fase de análise antes do início da perda de peso. Pense nas pessoas da sua vida que possam ajudar ou dificultar suas tentativas de perda de peso.Tentação e contratempos ocorrem frequentemente durante a perda de peso. Certifique-se de ter alguém para quem pode recorrer para apoio e incentivo. Se ninguém na sua vida pode desempenhar esse papel, considere se juntar a um grupo de suporte para perda de peso ou encontrar maneiras de manter sua motivação alta.
