Você está observando estritamente suas porções, escolhendo alimentos saudáveis e caminhando todas as chances de você obter. Saiba que a escala não é a única maneira de medir os efeitos dessas mudanças. Seu corpo enviará sinais de que a perda de peso está acontecendo. Em vez de ser obrigado a alcançar um certo "número", toque em seus níveis de energia e saúde para pistas que você está começando a perder peso.
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Suas roupas se encaixam de forma diferente
Nos primeiros dois dias do seu plano de dieta - à medida que você faz escolhas mais saudáveis e reduz sua ingestão de alimentos processados, grãos refinados e açúcares - você perde peso da água. Isso aparece na escala, mas também como inchaço e inchaço reduzidos, de modo que suas roupas ficam mais suaves e se sentem mais confortáveis.
Você notará que seu jeans fecha mais facilmente. Você pode até precisar apertar o cinto de outro entalhe. Uma saia de lápis pode esticar-se menos forte em sua garupa. Mesmo suas botas podem deslizar mais facilmente sobre suas panturrilhas.
Você vê mudanças no espelho
Ninguém conhece seu corpo como você. Quando você perde peso, você notará um tronco mais fino, quadris menores ou mais braços esbeltos no espelho. Você pode até notar uma redução de volume em suas bochechas. Você verá essas mudanças antes que outras pessoas o façam, e está tudo bem, porque você está perdendo peso para se sentir mais saudável por você.
As fotografias são outro marcador de perda de peso. Pequenas mudanças nem sempre são evidentes no dia-a-dia, mas compare os selfies separados algumas semanas. Se você estiver deixando cair libras, você verá que seu rosto diminuiu e sua barriga se desinflou.
Atividade diária fica mais fácil
As tarefas diárias revelam quão longe você chegou na sua jornada de perda de peso. Você se sentirá mais leve e mais capaz de fazer tarefas mundanas, como carregar uma carga de lavanderia nas escadas ou pegando depois de crianças e animais de estimação. Esses marcadores de perda de peso mostram o impacto positivo da vida real que uma alimentação saudável, porções moderadas e exercícios podem fornecer.
Se você se exercita regularmente, você também pode achar que você é mais rápido e poderoso. Você pode executar ou andar de bicicleta com o mesmo esforço, por exemplo, porque você está levando menos peso.
Os marcadores de saúde são melhorados com a perda de peso
Se você estivesse com excesso de peso para começar, a pressão arterial e os números de colesterol no sangue tendem a melhorar quando você perde apenas 5 a 10 por cento do seu peso corporal total. Para uma pessoa de 200 libras, isso significa uma perda de 10 a 20 libras. Seu médico pode executar esses testes como parte de um rastreio de rotina.
Você também pode notar mudanças na porcentagem de gordura corporal. Verifique-o com uma escala especializada encontrada em alguns centros de fitness ou por um profissional que usa pinças de dobra para pitada de vários sites antes de conectar os números a uma equação.Quando sua gordura corporal diminui, você perdeu gordura, mesmo que se apresente resultados musculares na escala, mostrando redução mínima do seu peso. O músculo é um tecido muito mais saudável e mais compacto que a gordura, então você vai se sentir e ficar melhor.
Uma fita métrica pode ainda confirmar que você deixou cair o peso. Medir sites como a cintura, os braços e as coxas para ver se eles estão diminuindo. Por exemplo, quando sua cintura se encolhe, você sabe que perdeu a gordura da barriga, um tipo particularmente perigoso de gordura que se reúne em torno dos órgãos internos e libera compostos inflamatórios. Procure reduzir sua cintura abaixo de 40 polegadas, se você é um homem e abaixo de 35 polegadas, se você é uma mulher.
