Você não pode parar o tempo do pai, mas você pode reduzir até certo ponto os efeitos que ele tem em seu corpo. Talvez o maior efeito seja que sua pele, uma vez firme, perca sua elasticidade e tende a pendurar debaixo do queixo e na parte superior de seus braços. O exercício não pode fazer sua pele se recuperar, mas construir músculo cria uma área maior para a pele esticar. Enquanto você não pode parecer tão firme como você fez em seus vinte anos, o exercício pode torná-lo de volta às partes sem mangas. E, mesmo que não fique totalmente firme nos braços, os braços superiores fortes permitirão continuar fazendo tarefas diárias, como levantar, sem ferimentos
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Conheça seus músculos
Os músculos principais dos seus braços são os bíceps na frente e o tríceps na parte de trás. O primeiro funciona quando você dobra o cotovelo; o último quando você endireitar. Como você é mais provável que perceba a pele flacidez quando você levanta os braços, você pode tender a se concentrar no seu tríceps. Na verdade, é simplesmente a gravidade que puxa a pele para baixo. Você realmente precisa construir toda a parte superior do braço para tornar a pele mais firme e manter o equilíbrio muscular para evitar lesões. Para cada exercício, faça um conjunto de 10 a 15 repetições. Escolha uma resistência com a qual 10 repetições são difíceis no início. Se você está começando a fazer exercícios em sua década de 60, talvez seja necessário começar com uma resistência muito baixa. Quando você pode fazer 15 repetições facilmente, aumentar o peso ou passar para um exercício mais desafiante.
Máquinas ou pesos livres
Se você esperou até 60 para sua primeira incursão no exercício, é uma boa idéia começar com as máquinas, porque eles geralmente recebem instruções enviadas e ajudá-lo mantendo o alinhamento adequado. Você também deve verificar com seu médico para ver se há algum exercício que você deve evitar. Se você já está familiarizado com a técnica adequada, o que geralmente significa não bloquear os cotovelos ou joelhos e manter a cabeça, as costas e a pelve alinhadas, e simplesmente quer concentrar-se mais em seus braços, você pode usar halteres ou tubos de resistência. Não há motivo para que uma mulher de 60 anos também não possa usar barbells. No entanto, dumbbells permitem exercícios mais variados enquanto ainda permite que você levante peso pesado se chegar a esse ponto.
Bíceps protuberantes
O exercício clássico do bíceps é, naturalmente, o curl, onde você começa com os braços estendidos e traz os punhos para os ombros. Para o melhor efeito, dê um aperto no topo do movimento e mantenha seus cotovelos dobrados em seu corpo. Começando com um aperto neutro - as palmeiras voltadas para dentro - e girando o antebraço para uma palma das mãos supinadas - durante o movimento, também trabalha seus antebraços. Progresso para fazer cachos em um banco inclinado para cerca de 45 graus ou trabalhar seu bíceps unilateralmente com cachos de concentração.Sente-se em um banco com os joelhos dobrados em 90 graus. Incline-se ligeiramente para a frente de seus quadris e com um ligeiro ângulo para que você possa colocar um cotovelo contra o interior do joelho. Complete o curl como você faria normalmente.
Tríceps tonificados
As extensões do tríceps podem ser feitas de várias formas. Comece a segurar um peso em ambas as mãos, pendurando-o de uma extremidade no que é chamado de "aperto". Com os cotovelos próximos aos seus ouvidos e apontou para cima, estenda os braços sem travar os cotovelos. Se possível, tente mexer levemente na base do pescoço com a extremidade solta do haltere no retorno. Você também pode fazer isso unilateralmente ou deitado de frente para cima em um banco, apoiando seu braço de trabalho, colocando sua mão livre logo abaixo do seu cotovelo. Em seguida, tente um retrocesso tríceps, colocando uma mão e joelho no mesmo lado do seu corpo, em um banco. Com um peso em sua mão livre, dobre totalmente seu cotovelo, mantendo a parte superior do braço em cima e em linha com seu torso, então, lentamente, estenda o braço para trás. Faça um conjunto de cada lado.
Juntando
Trabalhando todos os músculos principais - peito, ombros, costas, pernas e abdominais - além de seus braços, você irá mantê-lo saudável e seus ossos e articulações fortes. Como você só precisa trabalhar seus músculos em dois a três dias não consecutivos, você pode dedicar um daqueles dias a apenas as partes superiores para melhor reafirmar. Sempre aquecer e arrefecer com 10 minutos de alongamento cardio ou dinâmico nas áreas que você vai trabalhar. Para o alongamento do braço, estenda os braços para trás atrás de você para esticar seu bíceps. Pegue seu cotovelo e puxe seu braço em seu corpo ou atrás de sua cabeça para esticar seu tríceps.
