Se você está tentando comer alimentos saudáveis, você pode estar pensando que lanches estão fora dos limites. Incluir lanches nutritivos em sua dieta pode ajudar a evitar a fome e evitar que você coma demais na hora das refeições. A chave para lanches é garantir que você escolha o enchimento, alimentos com baixas calorias. Se você estiver assistindo sua cintura, mantenha lanches até 100 calorias ou menos.
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Fruit Are Sweet Snacks
O fruto é uma opção de lanches doce e com energia que inclui uma dieta saudável. Normalmente, sob 100 calorias por porção, a fruta é alta em fibras, o que ajudará a preenchê-lo. Uma maçã média, por exemplo, contém 72 calorias e fornece 3 gramas de fibra. Quando se trata de morangos, um copo de bagas inteiras contém 46 calorias, 3 gramas de fibra e é rico em vitaminas C. Quando a fome atinge, pegue uma banana pequena, uma laranja média ou uma xícara de uvas ou bagas para um nutriente- embalado, enchimento, lanche baixo teor calórico.
Os legumes fazem grandes lanches
Como frutas, os legumes são uma opção de lanches ricas em fibras e baixas calorias para desfrutar por menos de 100 calorias. Cenouras, pimentões, pepinos, tomates e rabanetes são exemplos de preenchimento de opções de vegetais que podem ser apreciadas cruas como lanche. Uma xícara de pepinos fatiados mais uma xícara de pimentão cortado tem menos de 50 calorias, contém 3 gramas de fibra e é rico em água para ajudar a preenchê-lo.
String Cheese Offers Protein
Um pedaço de queijo de corda repleto de proteína pode ser a escolha perfeita quando você precisa de um lanche rápido e com baixo teor de carboidratos. Um pedaço de 1 onça de queijo de corda parcial contém 85 calorias e dá-lhe 7 gramas de proteína de enchimento. Além disso, o queijo de corda oferece abundância de cálcio no desenvolvimento de osso, uma vez que uma peça fornece 20% de suas necessidades diárias.
Snacking saudável de pipoca
Às vezes, você precisa de um lanche crocante - e batatas fritas gordurosas estão fora de questão. Em vez disso, escolha comer em pipoca de grãos inteiros. Uma porção de xícara de pipoca com 3 xícaras contém apenas menos de 100 calorias e fornece 3 gramas de fibra e 3 gramas de proteína para ajudar a preenchê-lo. Esqueça o sal e a manteiga, o que irá adicionar muitas calorias e gorduras. Tempere sua pipoca com alho em pó, cominho, tempero italiano ou canela.
Iogurte como um lanche
Outra opção de lanches com poucas quantidades de proteína e ligeiramente doce é iogurte sem gordura. Por pouco menos de 100 calorias, você pode desfrutar de um recipiente de 6 onças de iogurte com sabor a fruta livre de gordura. Esta porção de iogurte irá fornecer-lhe 6 gramas de proteína e 23 por cento das suas necessidades diárias de cálcio.
Farinha de aveia como lanche
Quando você precisa de algo de enchimento, procure um pacote de ave instantânea, aveia simples. Com 3 gramas de proteína, 3 gramas de fibra e apenas 100 calorias, um pacote de farinha de aveia o manterá satisfeito até sua próxima refeição.Tempere sua aveia simples com canela, noz-moscada ou pimenta da Jamaica - que adicionam 0 calorias.
