Nem todo exercício de banda de resistência requer jardas e estaleiros de bandas elásticas - mas alguns exigem que você crie loops nas bandas, o que pode causar desgaste prematuro. É aí que as bandas elásticas de "figura oito" entram. São tipicamente mais curtas do que bandas de resistência elástica regulares e geralmente possuem uma alça em cada extremidade do "oito". Essas alças tornam fácil agarrar, e também ajudam a proteger as bandas dos seus sapatos quando faz exercícios de perna.
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Exercícios de perna
As alças de proteção na maioria das bandas de resistência de oito figuras se prestam bem aos exercícios de perna como abdução de quadril, chutes de mula e cachos de isquiotibiais. Para fazer abdução do quadril, coloque um pé em cada loop do "oito"; fique de pé enquanto puxa a outra perna gentilmente para longe do seu corpo, contra a resistência da banda.
Para cachos de isquiotibiais, rode uma extremidade da banda em torno de um suporte liso e vertical - a perna redonda de uma peça de mobiliário resistente funciona. Coloque o tornozelo no outro laço e dobre esse joelho, flexionando-o contra a resistência da banda.
Para chutes de mula, deslize um dos laços em torno de um joelho; ajoelhe-se. Coloque seu outro tornozelo através do loop livre e endireite sua perna atrás de você, assim como uma mula ou cavalo faria ao chutar.
Exercícios do corpo superior
Como as bandas elásticas de figura oito tendem a ser mais curtas que as bandas elásticas convencionais, tornam muito mais fácil fazer exercícios no corpo superior com um alcance de movimento limitado. Por exemplo, curvas de concentração: ajoelhe-se ou sente-se com um pé ancorando um dos laços da banda; segure o outro e enrole-se em direção ao seu peito.
As faixas de figura oito também são boas para fazer flyes deltoides traseiros: segure uma das alças da banda em cada mão, na frente do peito, no nível do mamilo. Puxe as extremidades da banda para trás e para trás, como se estivesse esticando-a em seu peito. Certifique-se de que seus cotovelos se movem durante este exercício - se eles permanecem colocados você está fazendo o movimento errado.
Exercícios convencionais
Você também pode usar bandas de resistência elástica de figura oito para quase qualquer exercício de resistência elástica convencional - desde que não exija uma ampla amplitude de movimento. As bandas elásticas podem se encaixar se esticadas demais - então, em vez de fazer cachos de bíceps com as duas mãos ao mesmo tempo, fique em um laço da banda e faça curls com apenas um braço de cada vez. Ou coloque-se em exercícios que não são susceptíveis de danificar a banda, como flexões, flyes de tórax, extensões tríceps de um braço e pulldown lat "wide grip" feitos sem ancoragem no meio da banda.
Alimento para o pensamento
Independentemente da forma em que possam ser, as bandas de resistência elástica ainda estão no seu coração, bandas de borracha gigantes.Então, antes de começar a trabalhar com sua banda, olhe isso de perto - então estique-o até o seu comprimento e verifique novamente. Se você ver alguma fissura, lágrimas, descolorações ou outros sinais óbvios de desgaste, substitua a banda imediatamente.
