Talvez a forma mais quente de treinamento para ajudar profissionais e outros jogadores de basquete sérios a aumentar seu salto vertical é a ciência do exercício da pilometria, que às vezes é descrita como uma ponte entre a força e a velocidade. Pylometrics é um método distinto de treinamento para poderosa explosividade, usando rápida contração muscular. Esses exercícios de treinamento podem ser encontrados em vários lugares, incluindo "The Jump Manual", um e-book de Jacob Hiller, que treinou muitos jogadores de basquete profissional e universitário para aumentar seus passos verticais em mais de 40 polegadas.
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Squat Jumps
Segurando dois dumbbells em seus lados, agache-se lentamente até que seus joelhos estejam flexionados, mas não exatamente em ângulos retos. Salte de forma explosiva sem bloquear os joelhos. Faça dois conjuntos de oito repetições e aumente para quatro séries de oito repetições ao longo de um período de oito semanas.
Running Jump
Stand com um pé ligeiramente em frente ao outro. Faça três passos em um ritmo rápido, mais rápido e rápido. À medida que seu pé atinge o chão no terceiro passo, exploda verticalmente usando seus braços para alavancar extra. Repita começando com a outra perna. Esta é uma repetição. Faça 10 repetições.
Saltos de profundidade
Este é um exercício avançado. Não é para iniciantes e não deve ser feito por jovens menores de 16 anos. Mantenha-se em uma caixa ou banco resistente com cerca de 12 centímetros de altura. Saia com o tronco ereto e pousar em ambos os pés. À medida que você pousa, salte o mais rápido possível, minimizando o contato com o solo e use seus braços para imitar um tiro de salto. Repita para 10 saltos. Aumente gradualmente a caixa ou o banco para 20 polegadas de altura.
Considerações
Uma combinação de pylometria e treinamento com pesos parece ser a melhor combinação para aumentar o seu salto vertical. Ao usar um grupo muscular para sua capacidade máxima por um curto período de tempo, como faz a pilometria, você deve ver o progresso gradual em sua habilidade de pular. Como a pilometria é um método sofisticado de exercício, você pode querer procurar um treinador profissional que tenha trabalhado com jogadores de basquete. Um aquecimento adequado, como corda de salto por alguns minutos e alongamento, é essencial antes de iniciar os exercícios pylométricos.
