A redução de pontos é impossível, e se você se concentrar apenas no emagrecimento de suas coxas e barriga, provavelmente não é bem-sucedido. Não há como contorná-lo: para reduzir a gordura em suas áreas problemáticas, você deve perder gordura de todo o seu corpo. Quando seu corpo diminui, suas coxas e cintura também reduzirão. Hábitos alimentares saudáveis, exercícios regulares e uma boa dose de determinação podem dar-lhe a vantagem.
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Armazenamento de gorduras femininas
O envelhecimento, a genética e os hormônios são alguns dos fatores responsáveis pelo aumento de peso em mulheres. As mulheres já têm mais gordura corporal do que os homens e estão predispostas a armazená-la em seus corpos inferiores, ou seja, em torno de seus quadris e coxas. À medida que envelhece, diminui o tecido muscular magra e você pode começar a ganhar gordura em torno do meio. Embora as coxas sejam irregulares, a gordura da barriga é muito perigosa, porque aumentam o risco de graves problemas de saúde, tais como câncer de mama, acidente vascular cerebral, diabetes, hipertensão e doença cardíaca.
Perder peso gradualmente
Para resultados a longo prazo, perder peso gradualmente é melhor. Você quer desenvolver um regime de perda de peso que seja facilmente incorporado ao seu estilo de vida. Reduzir drasticamente as calorias na esperança de perder peso rapidamente não é recomendado, porque é difícil manter-se e pode resultar em deficiências nutricionais, problemas cardíacos e cálculos biliares. A Rede de Informações de Controle de Peso, recomenda a perda de peso a uma taxa de 1/2 libra a 2 libras por semana. É necessário um déficit diário de 250 a 1 000 calorias para conseguir isso.
Reduzindo a ingestão de calorias
Comer menos calorias pode contribuir para o seu déficit calórico diário. Substituir alimentos ricos em calorias por alimentos com poucas calorias é um bom começo. Por exemplo, beba água em vez de soda açucarada e álcool, salte os biscoitos e vá para frutas e coma leiteria com baixo teor de gordura em vez de produtos lácteos cheios de gordura. Embora você esteja comendo menos calorias, você ainda deve comer saudável para obter nutrientes e energia que seu corpo precisa para passar o dia. Enfatize alimentos, tais como cortes magra de carne, frutas, vegetais, grãos inteiros e produtos lácteos com baixo teor de gordura ou sem gordura.
Burn Calories and Maintain Muscle
Realizar 30 a 60 minutos de cardio moderado na maioria dos dias da semana e fazer treinamento de força em pelo menos dois dias pode contribuir para a perda de peso de acordo com a American Heart Association. O Cardio queima calorias enquanto o treinamento de força ajuda você a manter o tecido muscular, o que é essencial porque o tecido muscular queima mais calorias do que a gordura. Para cardio, você pode andar de bicicleta, caminhar rapidamente, nadar ou andar de bicicleta, enquanto o treinamento de força requer que você alvejeie todos os principais grupos musculares, incluindo suas costas, abdominais, quadris, peito, ombro, pernas e braços.
Crunches e Lunges
Exercícios direcionados, como crunches e lunges, aumentam e mantêm o tecido muscular e devem ser parte de sua rotina de treinamento de força. Apenas fazer esses exercícios não será efetivo desde que você tenha excesso de gordura cobrindo seus músculos. De acordo com Askthetrainer. com, exercícios que visam uma grande porcentagem de massa muscular são mais efetivos para a perda de peso. Isso pode incluir lunges, step-ups e elevadores mortos para suas coxas, e crunches de bicicleta, situps e toe toca para o seu abs.
