Mulheres que querem um foco esculpido no corpo para queimar gordura e construir músculos magra. Práticas dietéticas saudáveis, exercícios cardiovasculares e treinamento de força formam um programa de esculpir corpo feminino bem arredondado. O American College of Sports Medicine recomenda um mínimo de 30 minutos de cardio cinco dias por semana e pelo menos dois dias por semana de treinamento de força. Muitas atletas do sexo feminino executam muito mais do que a quantidade mínima recomendada ao tentar esculpir seus corpos e, de acordo com o ACSM, podem ser necessários 60 a 90 minutos de exercícios por dia.
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Fatos
Reduza a sua ingestão calórica ao tentar derramar gordura corporal. Experimente uma redução calórica moderada de 20 a 25%, recomenda Tom Venuto, autor de "Burn the Fat, Feed the Muscle". Uma redução de 25% equivale a comer cerca de 500 calorias por dia para a maioria das mulheres. Isso permitirá a perda de peso, mas fornece energia suficiente para aderir a um regime de exercícios.
Características
Uma dieta de escultura corporais feminina consiste em alimentos saudáveis e integrais, que também são conhecidos como alimentos limpos. Concentre-se em alimentos como frutas, vegetais, grãos integrais e fontes de proteína magra, de acordo com a Rede de Informações de Controle de Peso. A proteína, um macronutriente importante em uma dieta de esculpir o corpo, ajuda a reparar e construir músculos. As fêmeas adultas devem consumir aproximadamente 46 g de proteína por dia, de acordo com o Instituto de Medicina das Academias Nacionais.
Exercício
Execute exercícios aeróbicos regulares e exercícios de treinamento de força para queimar calorias e construir músculos magra. Trabalhe em cada grupo muscular grande do corpo pelo menos duas vezes por semana em dias não consecutivos, de acordo com o Conselho Americano de Exercício. Execute oito a 12 repetições dos exercícios escolhidos e aumente a quantidade de peso em 5 a 10 por cento quando um exercício se tornar muito fácil de executar, recomenda a ACE.
Benefícios
A diminuição da gordura corporal, a construção muscular e a manutenção de um peso corporal saudável oferecem inúmeros benefícios para a saúde, além de um físico magro. A perda de peso pode ajudar a prevenir diabetes, doenças cardíacas, alguns tipos de câncer e colesterol elevado, de acordo com a Rede de Informações de Controle de Peso. O treinamento de força aumenta a força muscular e óssea, reduz o risco de lesões, aumenta o metabolismo e melhora a qualidade de vida, de acordo com a ACE.
Considerações
A consistência continua a ser a chave para a perda de peso, então mantenha-se comprometido com sua dieta esculpida no corpo para obter benefícios a longo prazo. Considere técnicas de motivação, como trabalhar com um parceiro, juntar-se a um grupo de apoio ou obter treinamento de saúde para aumentar o sucesso da perda de peso. Treinamento em saúde pode aumentar drasticamente a perda de peso a longo prazo e ajudá-lo a melhorar os hábitos alimentares e os níveis de atividade física, de acordo com o gerenciamento de saúde da Stay Well.
