Ocasionalmente, todos sentem uma chance aleatória de fraqueza durante um regime de dieta e exercício, porque é o modo de reiniciar ou ajustar o corpo à carga de trabalho. Mas, de acordo com a Federação Nacional de Formadores Profissionais, sentir-se cronicamente fraco ou cansado durante a dieta e o exercício por um tempo sustentado pode sinalizar uma infecção, doença ou outra condição séria relacionada à saúde. Se você se sentir mais fraco do que o habitual durante uma dieta ou programa de exercícios ou observe quaisquer mudanças em seu nível de energia com duração superior a alguns dias, entre em contato com seu médico.
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Overtraining
Uma causa comum de sentir-se fraco durante um programa de exercicios é o excesso de treinamento. Quando você inicia um novo programa de fitness, você pode não saber quantas vezes por semana você deve treinar ou por quanto tempo suas sessões devem ser. De acordo com o Conselho Americano sobre Exercício, o excesso de treino pode levar à desidratação - o que pode causar-lhe sensação de tonturas, cansado e nauseado. O excesso de treinamento também pode causar fadiga muscular crônica, o que torna impossível que seus músculos acompanhem a quantidade de lágrimas que você causa durante o exercício. Tente tirar uma semana de treinamento para ver se você começa a se sentir melhor. Se essa fraqueza persistir, entre em contato com seu médico.
Não é suficiente carboidratos
Não comer alimentos suficientes - principalmente carboidratos - é muitas vezes uma causa de sentir-se fraco durante uma dieta ou programa de exercícios. As dietas com baixo teor de carboidratos atraíram muitas pessoas para experimentar com meios de dieta pouco saudáveis, muitas vezes levando a uma variedade de condições relacionadas à saúde. Os hidratos de carbono são a principal fonte de energia do seu corpo. Eles contêm muitas vitaminas e minerais que sustentam a vida. Limitar os carboidratos a níveis perigosamente baixos pode causar hipoglicemia, desnutrição, atrofia muscular e fadiga.
Doença
Se você começar um regime de dieta e exercício e perceber que você começa a se sentir mais fraco ou cansado, pode ser devido a uma doença não tratada. De acordo com o American College of Sports Medicine, algumas questões médicas que causam fraqueza e fadiga são anemia, fibromialgia e obesidade. É possível que o estresse do exercício possa fazer com que uma doença se manifeste através de músculos mais fracos. Isto é especialmente verdadeiro com fibromialgia e obesidade. Se você suspeita que sua fraqueza pode ser devido a uma doença não tratada, procure atendimento médico.
Infecção
Alterações na dieta e atividade física podem causar uma queda no seu sistema imunológico, deixando-o suscetível a infecção bacteriana, fúngica ou viral. Normalmente, em um ambiente de exercício, uma grande quantidade de germes aproveita seu sistema imunológico baixo e aproveita a oportunidade para invadir seu sistema. Se você se exercita em um ambiente que é impróprio ou usado por outros, você pode ter apanhado um bug que o levou a tornar-se mais fraco devido a infecção.Uma dieta inadequada também pode causar o seu sistema imunológico enfraquecer se você não receber suficientes vitaminas e minerais essenciais. É melhor consultar o seu médico se sentir que pode ter sido exposto recentemente a qualquer agente patogénico.
Considerações
Não equiparar "dieta" com fome. Uma dieta bem equilibrada que inclui carboidratos e proteínas complexas é essencial. Não comer o suficiente ou não comer os tipos certos de alimentos deixará você sentir-se fraco e tonto durante ou após um treino. Abordar "fazer dieta" como uma mudança de estilo de vida e desenvolver um plano de alimentação saudável. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças possuem diretrizes para o desenvolvimento de um plano alimentar que o ajudará a gerenciar seu peso.
