Se suas corridas passaram de estimulantes para exaustivas, pode ser um sinal de que você está exagerando uma coisa boa. Ambos os corredores recreacionais e profissionais podem cair na armadilha do excesso de treinamento, que ocorre quando você executa um intenso ou alto volume de exercício sem permitir um período de recuperação adequado. A fadiga pode resultar, o que pode impedir a sua habilidade de correr ou ameaçar a sua saúde. Compreender as causas e os sinais de advertência do excesso de treino pode ajudá-lo a prevenir a fadiga antes que ele seja destruído.
Vídeo do dia
Síndrome de sobrevenção
Entre a liberação de endorfina eo alívio do estresse você pode ganhar com o exercício aeróbio, não é surpreendente que os corredores tenham problemas para tirar dias de folga. Infelizmente, uma abordagem excessiva pode se contramigar e causar síndrome de excesso de treinamento, o que geralmente leva à fadiga. Muitos corredores experimentam fadiga comum após uma sessão de treino difícil, que geralmente pode ser revertida dentro de 24 a 72 horas. A síndrome do excesso de treinamento é um problema de fadiga mais grave. A síndrome pode resultar de treinamento de resistência prolongada, falta de nutrição adequada, falta de repouso ou aumento repentino do volume ou intensidade do exercício.
Esse Sentimento de perna pesada
A síndrome de sobretrainção pode levar a uma glândula pituitária hiperativa e níveis elevados de cortisol, que podem prejudicar a recuperação e o crescimento muscular, de acordo com o Departamento de Ciências do Exercício da Universidade do Novo México. Quando os músculos não podem reparar-se adequadamente, a fadiga se instala; Esta é muitas vezes a causa dessa perna pesada que sente que os corredores temem. Além disso, os níveis de glicogênio, que é uma das reservas de energia do corpo, tendem a se esgotar em corredores que superam e não conseguem reabastecer e rehidratar. Movimentos lentos, humor irritado, velocidade de funcionamento reduzida, perda de sono e diminuição do apetite são sintomas comuns que você colocou em muitas milhas. Resfriados, doenças e lesões recorrentes também são sinais de que você precisa fazer uma pausa.
Descansar e relaxar
Não há truques específicos para se recuperar de fatiga excessiva causada por correr além de descansar. Parece simples, mas os corredores profissionais, por exemplo, podem ser relutantes em se divertir com medo de que uma ausência do treinamento interfira na preparação da raça. A realidade é que correr em pernas fortes e saudáveis provavelmente proporcionará melhores resultados do que aqueles que estão cansados. Uma agenda ocupada pode afetar os esforços de recuperação do corredor recreacional; dias lotados ou constantemente em movimento podem interferir com hábitos saudáveis de alimentação, relaxamento e sono. Mas o repouso e a recuperação adequados após uma corrida podem melhorar sua energia ao longo da semana.
Medidas Preventivas
Com um pouco de consciência e precaução, você pode prevenir a síndrome do excesso de treinamento.Uma das etapas mais importantes é deixar o tempo em sua agenda para um descanso adequado; durma oito a nove horas por noite e tire uma soneca depois de longas corridas, se puder. A nutrição também é imperativa para reparar os músculos estressados; reabastecer e hidratar dentro de uma hora após a sua sessão de treino. Consome uma refeição ou lanche que contenha proteína magra, grãos integrados, frutas frescas e vegetais. Beba pelo menos oito copos de água de 8 onças por dia. Leve pelo menos dois dias de repouso não-consecutivos por semana, onde você não faz exercícios físicos. Misture em sessões de treinamento cruzado, como natação ou ciclismo, para dar aos músculos uma ruptura com os movimentos repetitivos de corrida.
