Fadiga e tontura durante o exercício são contra-indicações para o exercício. O esforço que você colocou em sua sessão de exercícios pode não pagar quando você experimenta estes sintomas. Eles podem indicar excesso de esforço ou lesão. A fadiga e a tontura também podem ser sinais de condições de saúde graves ou que ameaçam a vida. Discuta seus sintomas com o seu médico e mantenha um diário ou registro que registre informações sobre seus sintomas, exercícios, dieta e estressores em sua vida para determinar potenciais causas e estratégias de prevenção.
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Causas
As possíveis causas de fadiga e tontura durante o exercício incluem desidratação, exaustão por calor e hiponatremia. A desidratação pode causar fadiga e tontura, porque seu corpo perde fluidos através do suor enquanto se exercita. Seu corpo fica desidratado se você perder mais líquidos do que beber. A desidratação é um precursor de condições mais graves, como exaustão por calor, cãibras de calor e choque de calor. Sessões de exercício intensas podem levar ao esgotamento do calor, particularmente em ambientes quentes ou úmidos. O cansaço do calor é evitável, mas pode levar ao golpe de calor e ameaçar a sua vida, se você não receber tratamento imediato. Seu corpo também perde sódio através do seu suor durante o exercício, e você pode desenvolver hiponatremia se você substituir muito suor com fluidos que não contém suficiente sódio. Comer muito pouca, insuficiente recuperação ou exercício muito cedo após uma refeição também pode causar fadiga e tontura.
Recuperação
A fadiga e a tontura podem resultar do exercício excessivo. Você pode realizar de forma segura exercícios aeróbicos de baixa a moderada todos os dias, mas exercícios aeróbicos intensos ou levantamento de peso podem exigir dois ou mais dias de descanso. O exercício aeróbico baixo a moderado traz seu pulso dentro de 50 a 70 por cento da sua freqüência cardíaca máxima. Calcule sua frequência cardíaca máxima subtraindo sua idade de 220 e permita que seu corpo descanse por um dia para qualquer exercício aeróbio que exceda esse alcance. Destina diferentes grupos musculares em dias diferentes para exercícios de levantamento de peso e dê a cada grupo muscular pelo menos um ou dois dias para se recuperar.
Água
Água potável antes, durante e após o treino pode ajudá-lo a evitar a fadiga e a tontura devido à desidratação. A Academia Americana de Médicos de Família recomenda beber 17 a 20 oz. de água algumas horas antes do exercício, 8 oz. de água 30 minutos antes de aquecer e 7 a 10 oz. de água a cada 10 a 20 minutos durante o exercício. Beba 8 oz. de água dentro de 30 minutos após você terminar de se exercitar.
Sódio
Beber muita água durante o exercício intenso pode fazer com que suas células se incham com água, se os níveis de sódio forem muito baixos em seu corpo.Isso aumenta a pressão em seu cérebro e faz com que seus pulmões se encha com líquido. A Federação Nacional de Treinadores Pessoais recomenda o uso de uma bebida esportiva com 100mg de sódio por cada 8oz. de fluido para exercício intenso ou sessões de exercício que excedem 60 minutos.
Tempo de refeição
A digestão pode interferir com seu exercício causando fadiga e tontura. Seu sistema nervoso central redireciona o fluxo sangüíneo ao restringir os vasos que suportam a digestão e a dilatação dos vasos nos músculos que trabalham, se você se exercita durante a digestão. Isso retarda o processo digestivo. Fadiga, tonturas, tonturas ou náuseas podem resultar da retenção de alimentos no intestino por muito tempo. Você pode evitar esta condição, dando ao seu corpo pelo menos duas horas para digerir os alimentos antes de se exercitar.
Calorias
Você deve comer calorias suficientes para fornecer combustível para o exercício. Comer poucas calorias pode produzir fadiga e cabeça de luz. Os sintomas podem resultar da redução da ingestão calórica muito abaixo da quantidade necessária para manter seu peso ou abaixo da ingestão mínima recomendada. A menor ingestão recomendada por dia é de 1, 200 calorias para mulheres e 1, 500 calorias para homens. Adicionando sua taxa metabólica em repouso ao número de calorias que você gasta durante o exercício pode ajudá-lo a determinar quantas calorias você precisa para manter seu peso.
