Você segue o plano de alimentação da trituradora de gordura durante a primeira fase do P90X, uma dieta doméstica de 90 dias e um plano de exercícios é criado por Beachbody. Após a fase de fragmentação de gordura P90X, você passa por mais duas fases nutricionais, o reforço de energia e o maximizador de resistência. O plano de nutrição do triturador de gordura é um plano alimentar mais rico em proteínas e carboidratos do que os dois que o seguem.
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Razão de nutrientes
Durante a fase alimentar da trituração de gordura, você consome 50% de suas calorias de proteínas, 20% de gordura e 30% de carboidratos. O objetivo na porção de triturador de gordura de P90X é perder gordura corporal enquanto fortalece o músculo. Os atletas precisam de 0. 5 a 0. 7 g de proteína por quilo de peso corporal para crescer e manter o músculo magra, de acordo com a American Dietetic Association. Na extremidade alta que é 105 g de proteína, ou 420 de suas calorias diárias de proteína, se você pesa 150 libras. Em uma dieta de 1, 800 calorias, a menor permitida no plano de triturador de gordura, seria 20 por cento das calorias diárias. Se você estiver trabalhando duro, as diretrizes da ADA exigem o consumo de 2. 7 a 4. 5 g de carboidratos por quilo de peso corporal. Na extremidade baixa, são 405 g de carboidratos para uma pessoa de 150 lb, o que equivale a cerca de 1, 620 calorias. A ADA também recomenda que 20 a 35 por cento das calorias diárias venham de gordura.
Calorias
O número total de calorias que você consome é baseado em sua taxa metabólica em repouso, ou RMR, e nível de atividade. Você multiplica seu peso corporal em 10 para obter seu RMR. Então você multiplica seu RMR em 20 por cento, o que lhe dá sua atividade diária queimada. Adicione o seu RMR e a queima de atividade diária, depois adicione esse total a 600, que é o número de calorias que você precisará diariamente para executar o programa P90 X. Isso lhe dá uma "quantidade de energia" que o ajuda a determinar seu "nível de nutrição". "Se o seu valor de energia é de 1, 800 a 2, 399 calorias você é um nível um e consegue consumir 1, 800 calorias por dia. Se o seu valor de energia for 2, 400 a 2, 999 você é um nível dois e consegue consumir 2, 400 calorias por dia. Se o seu valor de energia é de 3, 000 ou superior, você é um nível três e consumirá 3 000 calorias por dia.
Alimentos típicos
Os pequenos-almoços típicos na parte inferior do plano de fragmentação de gordura são um agitação de proteína, uma pastilha de ovos de espinafre com 8 litros de leite desnatado e meia toranja ou uma omelete de cogumelo, 1 Copo de morangos e 8 oz de queijo cottage. Um almoço típico é uma salada de chef, uma salada de bife e rúcula com 2 colheres de sopa. vinagrete balsâmico ou um camarão mexido com 1 oz de caju e 1 colher de sopa. sementes de gergelim. Um jantar típico é 6 oz de salmão, 2 colheres de sopa. molho de limão-aneto, 1 xícara de arroz selvagem, ½ xícara de espargos, 1 xícara de sopa de pimenta vermelha e 1 colher de sopa. proteína em pó. Os lanches da manhã são barras de proteína com bebidas de recuperação.Os lanches da tarde incluem 2 oz de nozes de soja, 1. 5 oz de queijo de corda e 1 oz de turquia. Se você estiver no nível dois, ou a alocação de calorias médias, você obtém porções um pouco maiores em alguns itens, como 3 onças de queijo de corda em vez de 1. 5 oz no lanche. Você superaria esse lanche no nível três, adicionando 4 onças de nozes de soja ao queijo de corda de 3 oz. As receitas são fornecidas juntamente com o plano.
Outros elementos do plano
A segunda fase dietética em P90X permite mais carboidratos. Você consome 40 por cento de suas calorias de cada proteína e carboidratos e 20 por cento da gordura. A terceira fase exige 60% de carboidratos, 20% de proteína e 20% de gordura. É aconselhável escolher quanto tempo você deseja seguir cada fase do plano de nutrição. Por exemplo, siga a porção de triturador de gordura do plano por um curto período de tempo se você já tiver uma quantidade baixa de gordura corporal e suas bandeiras de energia enquanto estiver nele. Estenda-o se você quiser perder mais gordura corporal e também tem energia suficiente para se empurrar durante os exercícios P90X. Embora a dieta seja importante no plano P90X, os exercícios são a principal ênfase. O sistema P90X possui um sistema de 12 exercícios para você acompanhar a dieta. Cada um tem como alvo diferentes áreas do seu corpo.
