A gordura é uma substância rica em energia encontrada em quantidades variáveis em quase todos os tipos de alimentos. É também a substância que seu corpo usa para armazenar o excesso de calorias dos alimentos em sua dieta. Normalmente, quando você perde esse excesso de gordura, você também perde peso. No entanto, em alguns casos, você pode perder gordura e manter o mesmo peso corporal, ou mesmo ganhar peso.
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Fat Basics
Além de fornecê-lo com energia, a gordura faz parte das membranas celulares em todo o seu corpo e ajuda você a responder adequadamente à insulina, um hormônio que permite regular a glicose na corrente sanguínea. No entanto, quando você come muita gordura ou consome os tipos errados de gordura, você pode ganhar peso e aumentar seu risco de doença cardíaca e outras doenças graves. Gorduras pouco saudáveis em sua dieta incluem gorduras saturadas e uma substância artificial chamada gordura trans. Gorduras relativamente saudáveis na sua dieta incluem gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas.
Perda de gordura
Cada libra de gordura em seu corpo contém aproximadamente 3, 500 calorias de energia alimentar. Para perder essa gordura, você precisará queimar mais calorias do que você consumir em sua dieta diária. Normalmente, esse objetivo é mais facilmente alcançado, fazendo reduções na ingestão de calorias e aumentando a quantidade de exercícios que você recebe a cada semana. Você pode diminuir o seu total de calorias comendo menos comida ou escolhendo alimentos com menos calorias. Você pode aumentar seu nível de atividade participando regularmente em formas moderadas de exercício aeróbio, como ciclismo ou caminhada rápida, ou participando regularmente de exercícios de treinamento de força, como exercícios de levantamento de peso e peso corporal ou calistenia.
Perda de peso
O exercício aeróbio ajuda a queimar gorduras de gordura, fazendo com que seus músculos trabalhem mais do que o habitual por períodos de tempo limitados. Exercícios de treinamento de força, por outro lado, ajudam você a queimar gordura, aumentando o suprimento de tecido muscular do seu corpo. Isso funciona porque o tecido muscular queima calorias com relativa rapidez e o aumento do tamanho de seus músculos amplifica a capacidade de queima de calorias do seu corpo. A participação em aeróbica ou treinamento de força pode levar à perda de peso. No entanto, o tecido muscular também é bastante pesado, e os indivíduos que perdem gordura através do treinamento de força podem potencialmente ganhar peso, apesar de esgotar suas reservas de gordura.
Considerações
Apesar do potencial de aumento de peso associado ao treinamento de força, os indivíduos que realizam regularmente esses exercícios tipicamente melhoram a composição corporal, ou proporção de tecido magro para gordura. Ter um bom índice de gordura para gordura é um bom indicador de aptidão física geral, de acordo com o Conselho do Presidente sobre Aptidão Física e Esportes, e fornece um melhor indicador da sua saúde geral do que simplesmente pesando menos do que antes.Consulte o seu médico e uma nutricionista para obter mais informações sobre a perda de gordura alterando a sua dieta. Consulte seu médico e um especialista em fitness para obter mais informações sobre a perda de gordura através do exercício.
