Se você está preocupado com sua cintura, as opções de alimentos são importantes - mas não porque itens específicos irão livrar seu corpo de gordura. Enquanto alguns alimentos são mostrados para aumentar ligeiramente a queima de gordura, o efeito é muito pequeno para afetar significativamente seu peso. Se você quiser perder cada onça que você pode, no entanto, incluindo alimentos "com queima de gordura" em sua dieta e programa de exercícios podem ser de alguma ajuda.
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Fat-Burning Basics
A principal maneira de perder gordura corporal é criando um déficit calórico. Isso implica consumir menos calorias dos alimentos do que você queima através da atividade física, fazendo com que seu corpo queime gordura armazenada como fonte de combustível alternativa. Certos alimentos podem aumentar sua taxa metabólica - a velocidade na qual seu corpo queima calorias - para ajudá-lo a atingir esse objetivo. É preciso um déficit de cerca de 3, 500 calorias para perder 1 quilo de gordura, no entanto, e nenhum alimento fará com que você queime muitas calorias em questão de dias ou mesmo de semanas.
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As pimentas picantes contêm um grupo de compostos chamados capsaicinoides, o que os faz sentir quente na sua boca. Em uma revisão de 20 estudos publicados em "Appetite" em 2012, cientistas descobriram que as pessoas que tomaram capsaicinoides queimaram cerca de 50 calorias extras por dia e experimentaram uma redução no apetite. Os pesquisadores estimaram que uma dose diária de capsaicinoides produziria perda de peso significativa em cerca de um a dois anos e que, enquanto os pimentões não são uma pílula mágica para a perda de gordura, eles podem ser benéficos como parte de um programa de perda de peso.
Comer proteína suficiente pode ajudá-lo a perder peso de várias maneiras: a proteína requer mais energia para digerir do que gordura e carboidratos e, portanto, comer mais do que aumenta a queima de calorias. Também digere lentamente, ajudando você a ficar satisfeito por mais tempo e ajuda a preservar a massa muscular magra. Músculo queima mais calorias do que gordura, então esse efeito pode ajudar a aumentar a queima de gordura no longo prazo. Mesmo com o aumento da ingestão de proteínas, no entanto, é importante não exceder as recomendações da publicação "Directrizes dietéticas para os americanos, 2010", que aconselha a obtenção de 10% a 35% de suas calorias totais de proteínas.
Para um "Chá"
