A gordura pode se acumular por baixo dos braços e estas "asas de morcego" podem ser uma causa de constrangimento. Mesmo que você não consiga reduzir a gordura em seu tríceps; Você pode fazer exercícios direcionados que fortalecerão e tonificarão seus músculos tríceps enquanto você faz o cardio necessário para perder gordura no geral.
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Extensões aéreas de braço duplo
Segure um haltere de cinco a sete libras com as duas mãos perto de uma extremidade. Levante o haltere sobre sua cabeça e coloque seu bíceps em seus ouvidos. Abaixe o haltere lentamente atrás de sua cabeça. Quando o haltere toca a parte de trás do pescoço; aplique tensão para elevar o haltere à sua posição original atrás da cabeça. Faça um conjunto de oito a dez representantes; e trabalhe até três conjuntos de oito a dez repetições ao longo do tempo.
Kickbacks
Os retrocessos tonificam seu tríceps e seus braços. Incline-se sobre um banco, coloque a palma da mão direita sobre ela e descanse seu joelho direito a poucas centímetros da sua mão. Dê um haltere com a mão esquerda e dobre seu braço até atingir um ângulo de 90 graus. Empurre o dumbbell para trás até que seu braço seja reto e puxe para a frente para a posição inicial. Repita com o braço direito. Faça três conjuntos de 20 repetições por braço.
Tríceps Dips
Os mergulhos de tríceps são como flexões, apenas o corpo está fixo em posição vertical. Sente-se em um banco, coloque as duas mãos, com as palmas para baixo, na extremidade do banco. Passe suas pernas para fora até que suas nádegas estejam paralelas ao chão e seus braços estejam totalmente endireitados. Dobre os cotovelos e mergulhe o mais baixo possível, depois empurre a sua posição original. Faça quatro conjuntos de 15 repetições.
Exercício cardiovascular
O cardio que tonifica seu tríceps ao mesmo tempo pode ajudá-lo a se livrar do excesso de flocos de axila com mais rapidez. Alguns cardio como andar, correr e andar de bicicleta queimam calorias, mas eles não trabalham seus braços durante o exercício. No entanto, o treinamento elíptico, o esqui cross-country, a corda de salto e a natação podem fortalecer seu tríceps, enquanto queimam gordura. Aponte para 30 a 45 minutos de cardio total ao dia cinco dias por semana.
