Quando se trata de atração física, uma pesquisa da revista" Men's Fitness "descobriu que as mulheres classificavam uma classificação de seis anos, pacote de abs como um dos grupos musculares mais atraentes. Mas obter abs forte não é apenas sobre vaidade. Seus músculos abdominais desempenham um papel fundamental nos movimentos cotidianos, como levantar e flexionar e proteger-se contra lesões. No entanto, alcançar um nível de fitness onde você tem abs visível não é fácil. Se você quiser obter um torso raspado, o mais rápido possível, você deve mudar o que você faz na academia, na cozinha e no quarto.
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Esqueça Crunches e dispositivos Gimmicky Ab
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A manobra da bicicleta é muito eficaz. Crédito da foto: Ljupco / iStock / Getty Images
Deixe os dispositivos de treino "como vistos na TV" na tela da sua televisão e esqueça o antigo conselho de fazer abdominais intermináveis ou crunches. Um estudo americano sobre estudo patrocinado pelo exercício, realizado pelo Laboratório de Biomecânica da Universidade Estadual de San Diego, analisou alguns dos exercícios ab mais comuns. Os pesquisadores concluíram que a manobra da bicicleta foi a mais eficaz no trabalho do seu abs, ajudando você a concentrar seu exercício estritamente nos músculos reto abdominais para que você obtenha os resultados mais rápidos. Para fazer a manobra da bicicleta, deite-se de costas. Coloque suas mãos atrás de sua cabeça e levante suas pernas para o ar para que suas coxas sejam perpendiculares ao seu tronco. Contrate seus abdominais, então dobre seu joelho direito enquanto simultaneamente traz o cotovelo esquerdo para a frente. Seu joelho e seu cotovelo devem se encontrar acima do seu corpo. Pausar por um ou dois segundos, depois retornar à posição inicial e repetir com o joelho esquerdo e o cotovelo direito.
Get Highly Intense
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Experimente exercícios de alta intensidade. O estudo da American College of Sports Medicine, publicado na revista "Medicina e Ciência no Esporte e Exercício", descobriu que o exercício aeróbico de alta intensidade feito três vezes por semana, emparelhado com um casal dias de exercício aeróbico de baixa intensidade, foi o caminho mais rápido para mudar a composição corporal. Na verdade, descobriu que o exercício de alta intensidade ajudou as pessoas a perder rapidamente gordura em torno de seu abdômen. Ao reduzir a gordura do estômago, você revela os músculos ab que você trabalhou no fortalecimento. A ACE recomenda treinamento em intervalos. Enquanto o conselho observa que não há nenhuma maneira correta ou incorreta de fazer treinamento em intervalos, sugere quebrar sua rotina aeróbia em períodos alternados de alta intensidade e baixa intensidade. Por exemplo, se você estiver fazendo um ciclo, circule o mais rápido possível por dois minutos, diminua lentamente para uma velocidade suave durante dois minutos e repita de um lado a outro durante meia hora.
Use a receita secreta para um pacote de seis
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Consuma fibras e proteínas, como peixe e arroz integral. Crédito da foto: David Smith / iStock / Getty Images
Muitos instrutores pessoais dizem que os abdominais são feitos na cozinha, não apenas na academia. Quando emparelhado com exercícios de ab-fortalecimento e exercícios de queima de gordura, uma boa dieta pode obter os resultados desejados o mais rápido possível. Adicione a fibra a cada refeição, uma vez que as pesquisas do Wake Forest Baptist Medical Center descobriram que as pessoas perderam 3. 7 por cento da sua gordura abdominal por cada 10 g de fibra extra que comiam por dia. Aumente a sua ingestão de proteínas, uma vez que um estudo na revista "Obesity" informou que fazer com que a proteína 35 por cento da sua ingestão de calorias melhorasse seu metabolismo de queima de gordura e especificamente baixou os depósitos de gordura da sua região ab.
Get Shredded in Your Sleep
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Obtenha o descanso adequado. Crédito: Creatas Images / Creatas / Getty Images
Pesquisa em "Sleep", uma revista médica revisada por pares, publicada pela Sleep Research Society e pela American Academy of Sleep Medicine, observou que não dormir o suficiente estava ligado a uma maior gordura acumulação em torno da região do estômago. Isso porque, quando você não dorme o suficiente, seu corpo produz mais hormônio cortisol. Isso aumenta o seu apetite, muitas vezes levando você a comer demais e ganhar mais gordura. No entanto, o cortisol também faz com que você mantenha mais gordura e perca mais massa muscular. Assim, com o objetivo de obter o suficiente olho fechado todas as noites - tente dormir por sete ou oito horas - pode ajudá-lo a manter a gordura à distância e manter um tronco tonificado e tonificado.
