Se você simplesmente não conseguiu manter suas mãos fora dos hors d'oeuvres no happy hour, limpou uma caneca de sorvete e um pacote de biscoitos depois de um dia estressante, ou comeu muito mais do que sua participação justa no jantar de Natal, você pode sentir pesados mais pesados. Mas não se estresse - é improvável que você tenha ganhado gordura após uma compulsão de uma vez. Você pode pesar mais depois de uma compulsão alimentar por causa de um excesso de fluidos e alimentos não digeridos, mas esse peso irá cair relativamente rapidamente, uma vez que você volte para uma rotina de alimentação e exercício saudável.
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O que é necessário ganhar peso
Um único evento quando você consumir 1, 000 ou 2 000 calorias extras é improvável que leve a qualquer aumento de peso substancial. Uma libra de gordura é igual a 3, 500 calorias. Você teria que comer 6 1/2 xícaras de sorvete premium, quase 1 1/2 pedaços de queijo comercial de 14 polegadas ou 45 bolachas de chocolate em uma sessão para tomar as calorias necessárias para ganhar até 1 libra.
Se você pisa a escala imediatamente depois de comer muita comida, você pode pesar várias libras mais do que você fez a primeira hora da manhã, no entanto. Este tipo de flutuação diária de peso é normal. O peso mais alto é simplesmente a massa de alimentos não digeridos em sua barriga. Mesmo se você acordar a manhã depois de uma compulsão e pesar mais, perceber que o excesso de sal em sua alimentação compulsiva provavelmente causou uma retenção de água grave - o que reflete como libras adicionais. Binges também podem ocorrer em conjunto com o ganho de peso temporário de mudanças mensais hormonais.
Para perder peso, comer alimentos saudáveis
Evite saltar refeições para compensar as calorias consumidas durante uma compulsão - você pode simplesmente desencadear outra. Quando você se negar comida, você pode se tornar incontrolavelmente com fome e comer demais novamente. Em vez disso, coma sabiamente as suas próximas refeições. Concentre-se em consumir alimentos inteiros e não processados, como proteínas magras, grãos integrais e legumes frescos. A proteína e a fibra nestes alimentos ajudam a preenchê-lo - então você se sentirá cheio, ajudando a deter futuros binges.
Os vegetais e frutos fibrosos e aquosos ajudam a manter seu sistema digestivo regular para que você excrete naturalmente o desperdício de alimentos com movimentos intestinais regulares, enquanto eleva o líquido através da micção. As porções moderadas mantêm as calorias sob controle, mas impedem que você fique com muita fome. Aponte para uma dose de proteína com tamanho de palmeira, 1/2 xícara de grãos integrais e um copo ou dois de legumes frescos. Evite alimentos altamente processados que contenham muito sódio - isso fará com que você segure o peso da água.
Exercício Normalmente, e Hydrate
Você não precisa fazer horas de cardio extra para combater as calorias que você pegou. Esse tipo de auto-punição pode levar a lesões, desidratação e apetite amped-up que leva você coma mais novamente.Se você tiver uma rotina de ginástica regular, retome-a após a compulsão. Se você raramente se exercita, uma caminhada ou passeio de bicicleta ligeira no dia seguinte a uma compulsão pode ajudá-lo a sentir-se menos lento e inchado.
Beba muita água ou chá de ervas depois de uma compulsão. Estar totalmente hidratado desencoraja a retenção de água. Você precisa de 90 a 125 onças de água por dia, dependendo do seu tamanho, idade e nível de atividade, mas tenha em mente que a quantidade inclui fluidos de alimentos e bebidas.
Cuidado com o encaminhamento repetitivo
Se você compulsão alimentar como hábito, ou compulsão, considere procurar atendimento médico. Um transtorno compulsivo é caracterizado por ocorrências regulares que o levam a comer além do desconforto. A ingestão frenética e a ingestão, mesmo quando você não está com fome, são outros sinais. Você pode estar comendo em privado para esconder seu comportamento. Incêndio incontrolável pode resultar de uma dieta excessiva, depressão ou irregularidades bioquímicas no cérebro.
As calorias dos episódios de atracção recorrentes podem aumentar, levando ao ganho de peso e ao aumento do risco para os problemas de saúde associados ao excesso de peso, incluindo doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e certos tipos de câncer. Se você está preocupado com seus hábitos alimentares, consulte um profissional de saúde para ajudar a determinar se você precisa de tratamento.
