Perder libras extras é importante para diminuir o risco de doença, como câncer, doença da vesícula biliar e doença cardíaca coronária, de acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA. Se você precisa perder peso rapidamente e não pode exercer, é possível com mudanças de estilo de vida saudáveis. Concentre-se em modificações de dieta para atingir seus objetivos de perda de peso.
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Passo 1
Reduzir o consumo de calorias. A perda de peso mais rápida recomendada é de 1 a 2 lbs. cada semana. Uma libra de gordura contém cerca de 3, 500 calorias, de acordo com MedlinePlus. Diminua o consumo de calorias por 500 diariamente para criar um 1 lb. perda de peso semanal. Aumente sua perda de peso para 2 lbs. diminuindo a ingestão de calorias em 1 000 calorias por dia. Discuta suas necessidades de calorias com seu médico. Os homens precisam de um mínimo de 1, 500 calorias diárias, e as mulheres não devem cair abaixo de 1, 200 calorias diárias.
Passo 2
Controle da porção do monitor. Sem exercício regular, o tamanho da porção de monitoramento é ainda mais importante. Consumir calorias extras é muito fácil se você não estiver rastreando porções adequadas. Aprenda pistas visuais para ajudar a estimar tamanhos de porções sem medir copos. Por exemplo, 2 colheres de chá. A servir de manteiga de amendoim é do tamanho de uma bola de ping pong, de acordo com a American Dietetic Association. Uma onça de queijo é do tamanho de um par de dados. E uma dose de ½ xícara de massa cozida é do tamanho de uma colher de sorvete.
Passo 3
Coma alimentos de alto volume. Quando você come alimentos com alto volume e menos calorias, seu corpo se sente mais cheio. Frutas e vegetais são opções porque são baixas em calorias e ricas em fibras. Outra opção é a fonte de proteína magra, como frango sem pele. Além disso, coma diário com baixo teor de gordura, como queijo cottage, iogurte e leite desnatado.
Passo 4
Consome salmão duas vezes por semana. O salmão é uma fonte de ácidos graxos ômega-3, uma substância ligada à promoção de um metabolismo eficiente, de acordo com a revista "Fitness". Este alimento também ajuda a reduzir a digestão e controlar cravings. Se você não gosta de salmão, outras opções ricas em ácidos graxos ômega-3 incluem sementes de linhaça e nozes. Polvilhe estes alimentos em sua massa integral de trigo ou cereal matinal.
Dicas
- Evite dietas de moda. Essas dietas promovem a rápida perda de peso, mas não são boas para a perda de peso a longo prazo. As dietas de moda são difíceis de seguir, o que dificulta a recuperação do peso.
Avisos
- Comente seus objetivos de perda de peso com o seu médico. Ela irá ajudá-lo a conseguir perda de peso com modificações de estilo de vida saudáveis.
