Enquanto caminhadas pode ser divertido e aventureiro, também é fisicamente exigente e exige que você esteja em boa forma. Dependendo do seu nível de aptidão atual e da dificuldade da caminhada, você vai se dar entre duas a oito semanas para preparar seu corpo para caminhadas. As caminhadas que são mais longas e mais difíceis em termos de inclinação exigirão que você seja mais adequado do que as caminhadas que são mais curtas ou mais curtas na distância. Escolha uma caminhada que você possa concluir de forma realista após algumas semanas de treinamento focado.
Vídeo do dia
Obter o coração bombeando
Envolva-se no exercício cardiovascular cinco dias da semana por 30 a 60 minutos por sessão. Os exercícios devem ser realizados com uma intensidade moderada em que você pode continuar conversando, mas ainda está respirando mais pesado do que o habitual e trabalhando com um suor. Faça cardio que funcione nos principais grupos musculares na parte inferior do corpo, uma vez que as pernas são predominantemente usadas na caminhada. Corrida e ciclismo são boas opções, bem como escaladas na academia ou no estádio local. Inclua colinas em seus treinos para simular uma caminhada montanhosa.
Acertar o peso
Força treinar dois a três dias por semana em preparação para caminhadas. Treinamento de força irá construir a sua parte inferior e superior do corpo, especialmente importante se você estiver carregando uma mochila mais pesada com alimentos e itens básicos essenciais. Você não precisa colocar muita massa muscular para caminhadas, pois a massa mais pesada potencialmente pode diminuí-la. Em vez disso, levante para força geral e condicionamento selecionando seis a oito exercícios por treino para os braços, ombros, baúles, costas, pernas e glúteos. Escolha um peso que cause fadiga pela 12ª ou 15ª repetição e complete dois ou três conjuntos no total.
Just Move It
Além de uma rotina de exercícios estruturados, pretende incorporar mais atividade física em sua vida cotidiana. Pegue as escadas no trabalho sempre que precisar trocar piso e até durante uma pausa para o almoço para exercícios extra. Caminhe para trabalhar ou estacione-se a alguns quarteirões de distância. Saia seu push-bike e rode o bairro com a família. Todas essas atividades aumentam a freqüência cardíaca e levam os músculos a bombear em preparação para fazer uma trilha no seu futuro.
Fuel Up
A adoção de hábitos alimentares mais saudáveis nas semanas anteriores à sua caminhada aumentará os níveis de energia e estimula os músculos para o exercício prolongado. Os maus hábitos alimentares vão deixá-lo letárgico e fraco, portanto, evite alimentos ricos em gorduras, especialmente gorduras trans e poliinsaturadas em favor de vegetais ricos em nutrientes ricos em nutrientes, frutas, proteínas magras e gorduras monoinsaturadas. Comer mais saudável também o ajudará a soltar excesso de libras se você derrubar sua ingestão calórica geral.Isso tornará sua caminhada mais fácil e agradável.
