Construir músculos do corpo superior podem aumentar sua força e melhorar sua aparência. Construir músculo também aumenta seu metabolismo, facilitando a perda de peso e manutenção. Embora não haja maneira de aumentar a quantidade durante a noite, você pode ganhar músculos do corpo superior rapidamente, mantendo sua saúde como a principal prioridade usando técnicas específicas.
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Obter muita proteína
Você precisa de proteína para desenvolver músculos em qualquer lugar do corpo, incluindo a parte superior do corpo. Como regra geral, você precisa de 1 grama de proteína por quilo de peso corporal que você possui. Você pode conseguir isso comendo fontes de proteína magra como peito de frango, peixe e nozes. Você também pode ter um batido de proteína antes de cada treino de treinamento de força para aumentar seu poder de construção muscular.
Ajuste sua dieta
Outra maneira de construir rapidamente a massa do corpo superior é mudar sua dieta. Junto com o aumento da ingestão de proteínas, você também precisa aumentar seu consumo geral de calorias. Construir músculo requer muita energia, então você precisa ter certeza de alimentar seu corpo corretamente para a tarefa. Se você não tem excesso de peso, tente adicionar 500 calorias à sua dieta diária para ver o crescimento muscular superior. Legumes e frutas são uma obrigação para uma boa saúde, mas não deixe de carregar carboidratos complexos também.
Exercícios compostos
Para construir músculos do corpo superior rápido, você precisa executar exercícios compostos. Estes são exercícios que usam mais do que uma articulação por vez, o que significa que você recebe mais um treino por repetição de exercícios. Exercícios para incluir na sua rotina incluem prensas de ombro, agachamentos, prensas de banco e deadlifts. Trabalhar mais de um músculo de cada vez aumenta o crescimento da fibra muscular.
Heavy Wights and Rest
Para aumentar ainda mais a taxa de crescimento do músculo do corpo superior, use pesos pesados. Esses pesos devem ser tão pesados quanto você pode manipular e ainda manter a forma apropriada. Seu número total de repetições será menor, mas cada representante irá taxar seus músculos. Se você pode fazer mais de 12 repetições de qualquer exercício, o peso é muito leve. Fazer exercícios que usam plenamente seus músculos requerem um descanso adequado entre as sessões também. Aguarde 48 horas entre cada sessão de levantamento de peso para garantir que seus músculos tenham tempo suficiente para curar.
