Aumentar a massa muscular magra rapidamente envolve uma combinação dos suplementos pré e pós-treino e treinamentos efetivos de treinamento de força. GNC criou uma linha de produtos para complementar seus exercícios e ajudá-lo a ganhar músculo. A creatina é um ácido orgânico produzido naturalmente em animais e ajuda a fornecer energia aos músculos, observa o McKinley Health Centre da Universidade de Illinois em Urbana-Champaign. Tomar mono-hidrato de creatina antes dos exercícios ajuda a desenvolver músculos e melhorar o desempenho atlético. A proteína do soro de leite é encontrada no leite de vaca e é a forma de proteína mais rápida que ajuda a manter e construir músculos, de acordo com a MayoClinic. com. Consumindo proteína de soro de leite pós-treino auxilia no reparo e recuperação muscular. Combinando suplementos GNC de creatina e proteína de soro de leite com exercícios intensos de treinamento de força podem ajudá-lo a desenvolver músculos rapidamente.
Vídeo do dia
Passo 1
Misture uma colher de chá cheia de monohidrato de creatina GNC com água uma vez por dia antes dos treinos.
Passo 2
Misture o monidrato de creatina GNC com seu suco favorito ou bebida esportiva para adicionar sabor.
Passo 3
Envolva exercícios de treinamento de força quatro dias por semana para incentivar o crescimento muscular. Treine grupos musculares opostos no mesmo treino. Trabalhe pernas na segunda-feira, no peito e nas costas na terça-feira, pernas na quinta-feira e braços e abdominais na sexta-feira. Inclua exercícios compostos que funcionam em vários grupos musculares ao mesmo tempo, como pullups, lunges, flexões, agachamentos, sobrecarga de ombro, tríceps e mergulhos. Execute cada exercício para quatro conjuntos de 12 repetições. Levante com resistência moderadamente pesada, então as últimas repetições de cada conjunto são um desafio a ser completo.
Passo 4
Misture uma colher de pepita de GNC Whey Protein com 8 oz. de água em um liquidificador ou agitador de proteínas. Beba proteína de soro de leite imediatamente depois de trabalhar. Consome até três porções por dia.
Passo 5
Beba um batido de proteína de soro de leite entre as refeições para alimentar constantemente os músculos e para ajudar na recuperação muscular, o que estimula o crescimento.
Dicas
- Obtenha um descanso adequado para permitir que os músculos se recuperem a cada dia. Tire pelo menos um dia de folga do treino por semana. Mais nem sempre é melhor.
Avisos
- Consulte o seu médico antes de iniciar uma nova rotina de treino com creatina e proteína de soro de leite.
