Aos 14 anos, você pode querer obter um "pacote de seis" para se parecer mais com os modelos que você vê na TV ou para melhorar a forma como seu corpo olha para uma festa na piscina. Ter fortes músculos abdominais pode melhorar o seu desempenho atlético e reduzir o risco de lesões - embora, você não precisa de "aba de seis pacotes" para se adequar fisicamente. Se for seu objetivo, no entanto, com paciência e persistência, você poderá obter resultados visíveis quando você seguir uma rotina de exercícios saudáveis.
Antes de começar
Os corpos adolescentes jovens podem estar em estádios de desenvolvimento muito diferentes. Por exemplo, se você é um homem de 14 anos de idade, você pode ser alto e ter uma voz profunda ou você ainda pode soar e se parecer com uma criança. Ambos os cenários são normais. Tenha em mente, no entanto, que você não pode ver músculos volumosos até que seu corpo se desenvolva ainda mais, porque o aumento de volume depende de níveis mais altos do hormônio chamado testosterona. Configure uma reunião com seu treinador de ginástica ou com um treinador pessoal para obter dicas sobre como criar um treino ideal para seu nível de desenvolvimento físico. É provável que o seu treinador recomenda treinamento de força sobre o musculação, pois levantar muito peso ao mesmo tempo pode deformar músculos e tendões jovens, de acordo com o MayoClinic. com.
Elevar sua freqüência cardíaca
A maioria dos garotos de 14 anos precisa de cerca de 60 minutos de exercício todos os dias para manter um peso saudável e manter a força e a resistência. Se você tem um pouco de "extra" cobrindo os músculos no estômago, fazendo exercícios cardiovasculares - exercícios que levam o coração a bombear por um período prolongado e fazem com que você quebre um suor - ajudará a cortar você e a aumentar suas chances de ter músculos visíveis do abdômen. Você também não precisa ser uma porca esportiva para fazer algum exercício de qualidade. Andar de bicicleta, nadar e dançar são apenas algumas das suas opções.
Get Stronger Abs
Não existe um exercício que queime apenas a gordura da barriga, mas fazer exercícios específicos do estômago irá ajudá-lo a tonificar seus músculos abdominais, de acordo com a TeensHealth de Nemours. Um exercício de fortalecimento que visa especificamente os principais músculos do seu abdômen é chamado de manobra da bicicleta. Comece por ficar deitado, virado para cima em uma esteira de exercícios ou outra superfície plana confortável e pressione a parte inferior das costas no chão. Coloque levemente a mão esquerda no lado esquerdo da sua cabeça e a mão direita no lado direito e aperte sua seção mestra. Traga ambas as pernas para cima do chão cerca de 6 polegadas, mantendo-as diretas e, em seguida, gire lentamente seu abdômen para puxar o cotovelo esquerdo e o joelho direito um para o outro. Alternar torcendo o abdômen para a esquerda, puxando o cotovelo direito e o joelho esquerdo juntos e estendendo a perna esquerda.Continue girando como se estivesse andando de bicicleta até fadiga.
Definir expectativas saudáveis
Alguns adolescentes, mesmo após a puberdade, não têm a composição corporal para construir um "pacote de seis". "Por exemplo, você pode ter uma pele grossa hereditária que esconde os músculos do estômago, não importa o quão difícil você tentar construí-los, mas não tome isso para significar que você é fraco ou que deve desistir de trabalhar o estômago. Tenha em mente que o treinamento de força oferece muitos benefícios físicos, incluindo aumento da resistência, ossos mais fortes e um metabolismo mais rápido.
