Adicione exercícios de queima de gordura para meninas para o seu plano de perda de peso para diminuir rapidamente. Para os melhores resultados, remodore seu físico e melhore sua saúde com uma estratégia que se concentre em dieta adequada, trabalho de condicionamento e treinamento de resistência. Consulte o seu médico antes de iniciar uma dieta e um programa de exercícios.
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Treino de resistência
O treinamento de resistência estimula os hormônios que mantêm o músculo e queima a gordura corporal por energia. Seu corpo precisa de energia para manter massa corporal magra ou músculo; A adição de músculo ajuda você a queimar mais calorias. Se você dieta drasticamente e perde massa muscular, seu metabolismo diminui e você queima menos calorias. Você não aumentará em massa com treinamento de resistência, desde que não coma em excesso. Alveje seus músculos principais e queime muitas calorias com exercícios compostos como agachamentos, levantamentos, chin ups, prensas de bancada, fileiras e prensas militares.
Trabalho cardiovascular
Você não precisa passar horas em uma esteira ou em uma classe saltando para cima e para baixo em etapas de plástico para perder peso - aumenta a intensidade de suas sessões de cardio em vez de a duração. Use treinamento de intervalo para queimar gordura mais rapidamente. Períodos alternativos de exercício aeróbio de alta intensidade com períodos de recuperação mais lentos. Por exemplo, alternar entre correr e caminhar durante seu treino cardio. Salte corda, trocando de rajadas de velocidade para períodos mais lentos que permitem recuperar o vento.
Condicionamento alternativo
O arrastar de trenó não é apenas para jogadores de futebol e powerlifters. Este tipo de atividade funciona para quem está pressionado por tempo e quer colher os benefícios de um exercício intenso de cardio. Arrasar um peso pesado funciona as pernas e os quadris, bem como o seu sistema cardiovascular. Também pode melhorar a sua tolerância ao volume de treinamento, o que significa que você pode obter mais das suas sessões de treinamento de peso. Correr contra a resistência à luz, como com um colete ponderado ou uma calha de resistência. Não corra com halteres - eles vão puxar sua postura e mudar a mecânica de sua corrida.
Dieta
Treinar com dificuldade não ajudará se a sua dieta não for compatível. Você também precisa comer corretamente. Consome proteínas, como carne, frango, leite, ovos e peixe, para ajudar seu corpo a se recuperar dos exercícios. Sua dieta também deve incluir ácidos graxos essenciais - encontrados em peixes oleosos como o salmão, bem como nozes e sementes - para produção hormonal e regulação. Coma carboidratos para substituir a energia que você queima durante o treinamento. Os exemplos nutritivos incluem frutas, vegetais e grãos integrais.
