A palavra significa "speed play" em sueco, e o treinamento do fartlek, dada a sua intensidade de execução variável, reflete perfeitamente o que acontece nos jogos de futebol. Os corredores executam fartleks ao sincronizar sprints e jogs alternativos, com base em um relógio ou monitor de freqüência cardíaca. A intensidade pode mudar com base em postes de luz ou até mesmo cães vistos no parque. Para o futebol, você pode adaptar brocas de fartlek específicas ao esporte.
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Dribble and Shoot
Esta broca engenhosa, do treinamento de força Greg Gatz "Complete Conditioning for Soccer", tecendo habilidades trabalhando com condicionamento de futebol. Você está na linha final com uma bola enquanto um colega de equipe fica na linha do meio-campo. Dribble rapidamente em direção ao seu companheiro de equipe. Passe a bola para o seu companheiro de equipe e vire, fazendo uma longa corrida para a meta. Peça ao seu colega de equipe que sirva a bola à sua frente ao fechar o objetivo e tomar uma chance. Execute quatro repetições como um atirador, demore três minutos e complete três conjuntos.
Sprint-Jog-Walk
Gatz também coloca seus atletas de futebol da Universidade da Carolina do Norte através da broca sprint-jog-walk. Você precisará de um relógio com uma função de cronômetro ou um monitor de freqüência cardíaca. Você simplesmente segue de forma contínua por 10 segundos, joga por 20 segundos e caminha por 10 segundos por um total de 10 minutos. Coloque algumas curvas extravagantes e ângulos em seu padrão de corrida. Descanse por dois minutos após cada conjunto e complete dois ou três conjuntos.
