Dirigir um estilo de vida saudável é uma tarefa complexa, pois há muitos fatores que contribuem para a saúde geral. Alcançar e manter a sua saúde exige que você não só se assegure de fazer certas coisas, mas também evitar tomar decisões não saudáveis. Você deve consultar um médico antes de fazer mudanças de estilo de vida.
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Exercício regular
Mesmo que você não esteja treinando para ser um atleta, o exercício regular é importante para um estilo de vida saudável. O exercício ajuda a manter o coração e os pulmões em boas condições e pode queimar o excesso de calorias que você consome. Os Centros para Controle de Doenças sugerem que você realize exercícios de intensidade moderada por 30 minutos pelo menos cinco vezes por semana.
Ingestão de calorias apropriada
Quase tudo o que você consumir - com exceção da água - contém calorias, que alimentam seu corpo. No entanto, muitas calorias resultam em obesidade, enquanto poucas calorias podem levar à perda de peso, o que pode ser insalubre se descontrolado. Embora as recomendações sejam feitas com base em uma dieta de 2 000 calorias, suas necessidades de calorias individuais podem ser diferentes com base em seus níveis de atividade. Você pode usar a calculadora de necessidades de calorias da American Cancer Society para descobrir a ingestão certa para você.
Ingestão de Proteína Adequada
Embora a ingestão de proteína seja comumente associada a fisiculturistas e outros atletas, este nutriente é importante para todos. A proteína contém aminoácidos, que são os blocos de construção das células e tecidos do seu corpo. A Harvard School of Public Health observa que dietas ricas em proteínas podem ser eficazes para a perda de peso e sugere consumir de 20 a 25 por cento das suas calorias diárias a partir do nutriente.
Ingestão de gordura adequada
A gordura é muitas vezes desencorajada porque é alta em calorias e é pensado para causar obesidade. Mas a gordura é essencial para a saúde adequada, pois ajuda seu corpo a absorver certas vitaminas e minerais e constrói as células do seu corpo. O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos sugere consumir entre 20 e 25% de suas calorias diárias de gordura. A gordura saturada deve ser limitada a menos de 10 por cento das suas calorias.
Peso corporal saudável
A obesidade é mais do que um problema cosmético. Os Institutos Nacionais de Saúde explicam que o excesso de peso pode aumentar seu risco de doenças como diabetes tipo 2, doenças cardíacas, cálculos biliares e alguns tipos de câncer.
Sentido comum
Dormir o suficiente e a qualidade do sono é um componente importante de um estilo de vida saudável. Se ir para a cama anteriormente significa que você ganha um sólido de sete a oito horas, então vale a pena o esforço. Você terá mais energia ao longo do dia e é mais provável que participe de todo o exercício que você precisa para se manter saudável.E, limitar a ingestão de álcool e não fumar são outros dois componentes de um estilo de vida saudável.
